大人发烧不必惊慌，科学退烧是关键，首先监测体温，38.5℃以下可物理降温：温水擦浴、减少衣物、保持通风，超过38.5℃可服用布洛芬或对乙酰氨基酚等退烧药，注意用药间隔，期间多饮温水，保证休息，清淡饮食，避免捂汗、酒精擦浴等误区，若持续高热超过3天、体温超过40℃或伴有意识模糊、呼吸困难等症状，需立即就医，密切观察，冷静处理最重要。
发烧是身体对抗疾病的自然反应,但成年人体温超过38℃时，往往会伴随头痛、乏力、肌肉酸痛等不适症状，如何科学安全地退烧？这篇指南为您提供实用 *** 。
准确测量，判断发烧程度
使用电子体温计测量腋温,36-37℃为正常范围，体温37.3-38℃为低热，38.1-39℃为中度发热，超过39℃为高热，建议每4小时复测一次，记录体温变化。
物理降温：安全有效的首选 ***
体温低于38.5℃且无严重不适时，优先采用物理降温：
- 温水擦浴：用32-34℃温水擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管处，避免用酒精或冷水
- 减少衣物：穿着宽松透气的棉质衣物，利于散热
- 调节室温：保持室内温度24-26℃，避免直吹空调
- 补充水分：多喝温开水、淡盐水或口服补液盐，每日至少2000ml
- 冷敷额头：用冷毛巾敷额头，每5分钟更换一次
药物退烧：科学用药是关键
体温超过38.5℃或明显不适时，可考虑退烧药：
- 对乙酰氨基酚：每次500mg，间隔4-6小时，24小时内不超过4次
- 布洛芬：每次200-400mg，间隔6-8小时，24小时内不超过4次 重要提醒：不要同时服用多种退烧药，服药后多饮水，肝肾功能不全者需咨询医生。
饮食调理与休息
选择清淡易消化的粥类、面条，搭配新鲜果蔬，保证充足睡眠，避免劳累，可适当补充维生素C，但避免油腻、辛辣食物。
出现这些情况立即就医
- 持续高烧超过3天,体温不退或反复
- 伴有意识模糊、剧烈头痛、颈部僵硬
- 出现呼吸困难、胸痛、皮疹
- 退烧后精神萎靡、脱水明显
- 有严重基础疾病（如心脏病、糖尿病）
温馨提示：发烧是身体免疫反应，不必追求体温立刻恢复正常，观察整体精神状态比单一体温数值更重要，切勿盲目使用抗生素或激素退烧。
科学应对,冷静处理，大多数发烧都能在3-5天内缓解，如有疑虑，请及时咨询专业医生。