不少女性有“气虚老得快”的担忧，这在中医理论中有一定依据——气主推动、温煦、濡养全身脏腑机能与肌肤毛发，气虚则代谢减缓、气血供应不足，易出现面色蜡黄、精神倦怠、脱发等显老态的表现，日常想要温和高效补气，可以从身边常见食材入手：比如兼顾补中健脾、柔润养血的大枣，平补脾胃肺肾、不燥热易吸收的山药，还有能夯实补气血“后天之本”的小米。
生活中,很多女性总觉得自己“没力气”：早上起床困难，稍微动一动就气喘吁吁，说话声音小、懒得开口，脸色蜡黄没光泽，甚至月经量少、拖拖拉拉……其实这些多半是“气虚”在作怪。
女性由于天生体质特殊,加上例假、生孩子、熬夜、过度操劳等，很容易耗伤气血，气是人体的“动力源”，一旦气虚，不仅身体不舒服，还会加速衰老，那气虚的女人该怎么补？其实不用太复杂，日常多吃这些食物，就能慢慢把气养回来。
先自查：你是不是气虚体质？
对照看看,如果你有以下3种以上表现，大概率是气虚了：
- 容易疲劳,没精神，总想躺着；
- 说话声音低,气短，稍微活动就喘；
- 脸色苍白或蜡黄,嘴唇、指甲颜色淡；
- 容易出汗,尤其是稍微一动就满头大汗；
- 食欲不好,消化弱，吃点凉的就不舒服；
- 月经量少、色淡，或者经期推迟；
- 免疫力低,容易感冒。
气虚女人的“补气清单”，好买又好吃
补气的关键是“健脾养胃”——因为脾胃是“气血生化之源”，脾胃好了，才能把吃进去的食物转化成气血，以下这些食物，都是常见的“补气小能手”：
小米：最养脾胃的“平民补气王”
小米是气虚女性的首选,它性温，能健脾和胃、补益虚损，脾胃养好了，气血自然有来源。
推荐吃法：小米红枣粥
小米50克，红枣5颗去核，一起煮成粥，早上空腹喝，既能补气又能安神，还能改善脸色蜡黄。
山药：平补脾胃的“百搭食材”
山药不寒不燥,能健脾补肺、益气养阴，尤其适合平时消化不好、容易腹泻的气虚女性。
推荐吃法：清蒸山药/山药排骨汤
清蒸山药最原汁原味，能保留营养；或者和排骨一起炖汤，加一点枸杞，补气又不油腻。
黄豆：健脾益气的“植物肉”
黄豆味甘性平,能健脾益气、润燥利水，是素食者的补气首选，它还含有植物雌激素，对女性特别友好。
推荐吃法：黄豆豆浆/黄豆炖猪蹄
每天喝一杯温热的黄豆豆浆；或者用黄豆炖猪蹄（注意别太油），既能补气虚，还能让皮肤变光滑。
鸡肉：温补气血的“血肉有情之品”
鸡肉性温,能温中益气、补精填髓，对于气虚乏力、月经量少的女性特别适合。
推荐吃法：黄芪炖鸡
鸡肉半只，黄芪10克，红枣3颗，一起炖1小时，每周吃1-2次，黄芪是“补气之一药”，搭配鸡肉，补气效果翻倍。
红枣：养血补气的“天然维生素丸”
红枣不仅能补血,还能益气健脾，是女性最熟悉的补气养血食材，脸色不好的话，每天吃几颗很有用。
推荐吃法：红枣桂圆茶
红枣3颗去核，桂圆5颗，用开水冲泡，当茶喝，特别适合冬天怕冷、手脚冰凉的气虚女性。
莲子：健脾止泻的“安心小食”
莲子能健脾益气、养心安神，对于气虚导致的失眠、食欲不振、腹泻很有帮助。
推荐吃法：莲子小米粥
莲子15克（去芯），小米50克，一起煮粥，睡前喝一点，既能补气，还能改善睡眠。
气虚女人的3个“注意事项”，别让补气白忙活
- 别吃生冷油腻：生冷（如冰淇淋、冰饮）会伤脾胃，油腻食物难消化，都会影响气血生成，尽量少吃。
- 别过度劳累：气虚的人本来就“动力不足”，熬夜、过度操劳会进一步耗气，尽量保证7-8小时睡眠，别逞强。
- 别只补不动：适当的轻运动（如散步、瑜伽、八段锦）能促进气血运行，反而有助于补气，别总躺着不动。
其实补气不是一蹴而就的事,关键是“慢养”，每天在饮食里加一点这些补气食物，再配合规律的生活，慢慢你会发现：精神变好了，脸色红润了，连说话都有力气了！
女人的好气色,都是养出来的，从今天开始，给自己熬一碗小米红枣粥吧～