现有文本以“日常甜蜜里的健康功效，你真的了解吗”为启发性开篇，重点引出大众日常常用的甜味核心食材之一红糖的健康功效认知讨论，同时特意提及同属蔗糖制品的白糖的功效与作用，推测将围绕两类甜味品的原料、 *** 工艺差异展开基础分析，对比澄清实际功效，助力大众日常科学选食。
生活中,红糖总是带着温暖的烟火气——生理期不适时妈妈端来的热饮，冬天里暖手又暖胃的甜汤，甚至是厨房里给糕点提味的“小秘密”，很多人只把它当“甜味剂”，却未必清楚这看似普通的红糖，藏着不少实用的健康功效，今天就来好好聊聊红糖的那些事儿。
先认识一下：红糖是什么？
红糖是甘蔗经榨汁、澄清、浓缩后制成的粗制糖，没有经过白糖那样的精细脱色和提纯，因此保留了甘蔗中大部分的营养成分——除了蔗糖，还含有铁、钙、锌、镁等微量元素，以及叶酸、氨基酸、维生素B族等物质，正是这些“保留下来的精华”，让红糖有了不同于白糖的健康价值。
红糖的功效与作用，从这几点看
益气补血，改善气色
从中医角度说,红糖性温、味甘，入脾、肝经，能“益气养血、健脾暖肝”，而从现代营养来看，红糖中含有丰富的铁元素（虽然属于“非血红素铁”，吸收效率不如红肉，但搭配富含维生素C的食物一起吃，能大大提升吸收率），还含有叶酸，这些都有助于辅助改善缺铁性贫血，让面色更红润。
活血化瘀，缓解女性不适
对很多女性来说,红糖是生理期的“老朋友”——它能促进血液循环，活血化瘀，帮助缓解痛经、经血不畅的问题，而产妇产后适量喝红糖水，也有助于恶露排出，促进子宫恢复（不过要注意，产后喝红糖不宜超过10天，避免恶露淋漓不尽）。
健脾暖胃，驱寒保暖
红糖入脾经,能温养脾胃，对于脾胃虚寒、经常胃冷腹痛的人来说，喝杯热红糖水能舒缓不适，冬天受凉、淋雨后，或者平时手脚冰凉，用红糖搭配生姜煮水，更是能快速驱散体内寒气，让身体暖起来。
快速补充能量，恢复体力
红糖中的葡萄糖含量高,且吸收速度快，运动后、体力不支时，或者饥饿时喝一杯红糖水，能快速为身体补充能量，帮你恢复力气。
辅助护肤，促进代谢
红糖中含有的氨基酸、维生素等物质，能促进皮肤的新陈代谢，有些朋友会用红糖加蜂蜜做面膜，帮助温和去角质、提亮肤色（不过要注意，敏感肌要谨慎尝试，避免过度摩擦）。
这些人适合吃红糖，但别过量
- 生理期女性、脾胃虚寒者、体力劳动者、产妇（产后初期）适量吃红糖有好处；
- 但红糖热量高、糖分多，过量食用可能导致肥胖、龋齿，还会影响血糖稳定——糖尿病患者要慎食，普通人每天也别超过25克（大约两勺）。
选红糖、吃红糖的小提示
- 选正规产品：买红糖时看配料表，尽量选“配料只有甘蔗”的纯红糖，避免选添加了白砂糖、香精的“红糖制品”；
- 热饮效果更好：红糖煮热了喝，能更好地发挥驱寒、暖身的作用，比如红糖姜茶、红糖桂圆汤都是不错的搭配；
- 别当“神药”：红糖只是一种有辅助健康作用的食材，不能代替药物治疗疾病——如果贫血严重、痛经剧烈，还是要及时就医。
红糖的好,从来都不是“神奇功效”，而是藏在日常的小温暖里，天冷时的一杯热饮，疲惫时的一点甜，合理食用，就能让这份甜蜜给身体添点健康。