本文是一篇围绕夏季“不黏腻、不犯困、不垮脸”的实用养生指南，以饮食为主线，提出“避3坑、守3度、吃3鲜”核心 *** ，避开猛贪生冷冰饮、过度久待密闭空调房、熬夜耗阳伤阴三大雷区；守饮食温凉搭配有度、作息顺夏长规律起居有度、情绪平和静暑调神有度；多吃鲜嫩时令瓜类、鲜爽叶菜、鲜摘鲜用菌菇三大当季鲜食，助力轻松舒适度夏。
刚入伏天，街上空调外机的“嗡嗡声”就盖过了蝉鸣，冰镇西瓜冰奶茶不离手、24小时裹紧防晒衣躲太阳、空调开到22℃盖棉被——这些是不是你夏天的“日常三件套”？别觉得“爽就行”，老祖宗说“夏养阳，秋冬养阴”，夏天阳气浮在体表，内里反而空虚，踩错这些小坑,整个秋天冬天都容易遭罪。
今天整理了一套普通人也能直接照做的夏季养生法，没有复杂的中药材，不用天天泡健身房,跟着做就行。
避3坑：别让“爽”偷偷耗了你的气血
夏天最容易踩的坑，都是大家觉得“最解暑”的事，反而是“耗阳之首”：
别贪冰饮冰食到“肚子里结霜”
昨天刷到个新闻，28岁的程序员连续一周每天喝3杯冰美式，结果急性肠胃炎进了医院,还查出来脾胃虚寒。
很多人觉得“热到爆炸的时候喝一口冰的，瞬间活过来”，但我们的肠胃常年在37℃左右，突然灌下0℃的东西，相当于给“正在烧开水的锅泼冰水”，会直接伤到脾胃的阳气——阳气弱了，消化不了食物，就会变成湿气滞在体内：早上起来脸肿眼肿、大便粘马桶冲3次都冲不干净、下午3点准时“点头如捣蒜”困到睁不开眼,都是湿重的表现。
实在想吃冰怎么办？中午12点-2点是一天中阳气最盛的时候，偶尔吃一小块常温放10分钟的冰西瓜、一杯不加冰的冷萃咖啡（温度在10℃左右）就行，别碰刚从冰箱里拿出来的冰棒、冰奶茶。
别把空调房当成“避暑圣地”裹棉被
很多人夏天喜欢把空调开到22℃甚至更低，然后裹着冬天的厚棉被睡觉，美其名曰“盖着舒服”，但你知道吗？空调房里的风是“邪风”，不是自然风，会直接钻进我们的毛孔——夏天毛孔本来就是打开的，用来排汗排湿，结果被邪风一吹，湿没排出去，寒反倒进来了：肩颈疼、膝盖疼、女生来例假的时候疼到打滚、冬天手脚冰凉穿多少都暖不热，都是“空调病”留下的后遗症。
空调房应该怎么开？记住这几点：
- 温度调在26℃-28℃，和室外的温差不要超过8℃；
- 风向朝上，不要对着人吹（特别是后脑勺、肩颈、膝盖这些地方）；
- 每隔2-3小时开窗通风15分钟；
- 空调房里穿一件薄外套或者披肩，女生可以穿一条薄袜子,护住脚踝。
别“怕晒黑”一点太阳都不晒
很多女生夏天出门“全副武装”：防晒衣、防晒帽、墨镜、口罩、防晒霜，恨不得只露两只眼睛，一点太阳都不晒，但你知道吗？夏天的太阳是“补阳的良药”，晒太阳能补充维生素D，促进钙吸收，还能帮助我们排汗排湿、增强免疫力。
什么时候晒太阳更好？早上7点-9点，下午5点-7点，这两个时间段的太阳比较温和，不会晒伤皮肤，每次晒15-30分钟就行，晒后背——后背是“督脉”所在的地方，是“阳中之阳”，晒后背相当于给我们的身体“充电”。
晒的时候注意：别晒脸，别晒太久，晒完之后喝一杯温水,不要马上吹空调。
守3度：温度、湿度、心情度，一个都不能少
夏天养生，关键在一个“度”字,过犹不及：
守“睡眠度”：别熬夜，别睡懒觉
夏天昼长夜短，很多人喜欢熬夜刷手机、吃夜宵，第二天早上又睡懒觉到10点、11点——这是非常伤气血的。
老祖宗说“夏三月，夜卧早起，无厌于日”，意思是夏天可以稍微晚一点睡（但不要超过11点，11点是肝经排毒的时间，错过了会影响肝脏的排毒功能），但要早一点起（早上6点-7点起就行），起床之后到外面走一走，呼吸一下新鲜空气,晒一晒早上的太阳。
夏天中午可以睡15-30分钟的午觉——午觉能补充阳气，缓解下午的疲惫，别睡太久,睡太久反而会越睡越困。
守“饮食度”：别吃太饱，别吃太油腻
夏天天气热，很多人没有胃口，但一到晚上又喜欢吃夜宵、烧烤、啤酒——这是非常伤脾胃的。
夏天饮食应该遵循“清淡为主，少肉多菜”的原则：别吃太饱，每餐吃7分饱就行；别吃太油腻的东西，比如炸鸡、火锅、烧烤，这些东西会加重肠胃的负担，变成湿气滞在体内；多吃一些“苦味”的食物，比如苦瓜、苦菊、莲子心，苦味能清热解暑、养心安神；多吃一些“酸味”的食物，比如柠檬、山楂、杨梅，酸味能收敛汗液、开胃消食。
守“心情度”：别生气，别烦躁
夏天天气热，很多人容易“心烦气躁”——老祖宗说“夏养心”，心主血脉，心主神志，心情不好会影响心脏的功能,导致气血不畅。
夏天应该怎么保持好心情？记住这几点：
- 别生气，遇到事情别着急,先深呼吸3次；
- 多做一些“慢运动”，比如散步、瑜伽、太极，别做剧烈运动,剧烈运动出汗太多会耗伤阳气；
- 多听一些舒缓的音乐，比如古典音乐、轻音乐；
- 多和朋友聊聊天,别一个人闷在家里。
吃3鲜：应季而食，才是更好的养生
老祖宗说“不时不食”，意思是吃东西要吃应季的，应季的食物营养价值更高，也更符合人体的需求，夏天的“三鲜”,你知道是哪三样吗？
之一鲜：莲藕
夏天是莲藕上市的季节，莲藕的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维，还有钙、铁、磷等矿物质。
莲藕生着吃能清热解暑、凉血止血，熟着吃能健脾养胃、益气补血——夏天可以把莲藕切成片，用开水焯一下，加一点醋、糖、盐、香油，做成凉拌藕片，清爽可口；也可以把莲藕切成块，和排骨一起炖汤,滋补身体。
第二鲜：丝瓜
夏天也是丝瓜上市的季节，丝瓜的水分含量很高，含有丰富的维生素C、维生素B族、膳食纤维，还有一种叫做“丝瓜络”的物质，能通经活络、清热化痰。
夏天可以把丝瓜切成片，加一点鸡蛋，做成丝瓜蛋汤，清爽解暑；也可以把丝瓜切成条，加一点蒜蓉，做成清炒丝瓜,开胃消食。
第三鲜：桃子
夏天还是桃子上市的季节，桃子被称为“天下之一果”，含有丰富的维生素C、维生素A、膳食纤维，还有铁、钾等矿物质。
桃子性温，能补气养血、养阴生津——夏天可以直接吃桃子，也可以把桃子切成块，加一点冰糖，做成桃子罐头,酸甜可口。
最后再啰嗦几句
夏天养生，其实没有那么复杂，顺应自然”：该出汗的时候就出汗，该睡觉的时候就睡觉，该吃应季食物的时候就吃应季食物，别为了一时的“爽”，耗了自己的气血,整个秋天冬天都遭罪。
从今天开始，跟着上面的 *** 做吧，相信我，一个夏天下来，你会发现自己不黏腻了、不犯困了、皮肤也变好了！