这是一份兼具普遍性与特定水果针对性的经期饮食避坑实用指南，核心提示需避开三类“雷区”食物：一是生冷寒凉类，包括冰饮、冰粥及冰梨、冰镇西瓜等直接冷藏或本身性偏寒的水果；二是辛辣 *** 、高盐高脂类，易加重盆腔充血引发腹痛，还可能影响情绪；三是鞣酸含量过高的未熟猕猴桃、山楂、柿子等，可能阻碍铁吸收加重经期失血。
女生来例假那几天,本来就容易肚子痛、腰酸、情绪烦躁，要是再吃错东西，不舒服的感觉可能会加倍，很多人都知道经期要“忌口”，但具体不能吃什么、为什么不能吃，却未必清楚，今天就来好好说说，经期这几类食物，尽量别碰——
生冷寒凉的食物：小心经血“凝住”
比如冰淇淋、冰奶茶、生鱼片、冰镇水果（尤其是刚从冰箱拿出来的）、凉拌菜等。
经期盆腔本来就处于充血状态，吃生冷食物会让血管突然收缩，导致经血排出不畅，轻则加重痛经，重则让经量变少、经期缩短，中医说“寒凝血瘀”，就是这个道理。
如果实在想吃水果，可以把水果放在室温下，或者用温水泡一下再吃。
辛辣 *** 的食物：别让子宫“更兴奋”
像辣椒、花椒、生姜（生的）、大蒜、麻辣烫、麻辣火锅等。
辛辣食物会 *** 子宫收缩，加重盆腔充血，不仅可能让痛经更厉害，还可能导致经量增多、经期延长，辛辣食物还容易 *** 肠胃，经期本来肠胃就比较脆弱，吃辣可能引起腹泻、便秘。
高盐食物：小心水肿找上门
比如腌菜、咸鱼、咸肉、方便面、火腿肠、酱菜等。
经期女性体内的激素水平变化，本来就容易出现水钠潴留（也就是水肿），吃太多高盐食物会让身体里的水分排不出去，加重脸肿、脚肿的情况，还可能让头痛、 *** 胀痛更明显。
建议经期饮食清淡一点，每天盐的摄入量控制在5克以内。
高糖食物：别让情绪“过山车”
像蛋糕、奶茶、巧克力（过量）、糖果、甜饮料等。
很多女生觉得经期吃点甜的能开心，但其实高糖食物会让血糖快速升高，然后又迅速下降，反而会加重情绪烦躁、焦虑，还可能让人感觉更疲惫，高糖食物热量高，经期活动量少，吃多了也容易长胖。
如果想吃点甜的，可以选少量的天然甜食，比如几颗红枣、一小块黑巧克力（可可含量70%以上）。
浓茶和咖啡：避免神经“太紧绷”
浓茶和咖啡里都含有大量 *** ,会 *** 神经和心血管，导致失眠、心慌、情绪紧张，还可能加重痛经， *** 还会影响铁的吸收，经期本来就会失血，铁流失多，再影响吸收，容易加重贫血。
经期可以喝点温热的白开水、红糖姜茶、玫瑰花茶，既能暖身，又能舒缓情绪。
酒精：别给肝脏“添负担”
酒精会扩张血管,导致经量增多、经期延长，而且经期肝脏的代谢能力会稍微下降，酒精代谢变慢，更容易喝醉，还会加重肝脏负担。
不管是啤酒、白酒还是红酒，经期都尽量别喝。
其实经期也不用“过度忌口”，关键是吃得温热、清淡、营养均衡，可以适当吃点富含铁的食物，比如瘦肉、猪肝、菠菜，补充失血流失的铁；再吃点温热的食物，比如小米粥、桂圆汤，让身体暖起来。
每个女生的体质不一样,如果吃了某样东西自己没觉得不舒服，也不用完全禁止，但如果吃了之后痛经、不舒服加重，那下次就一定要避开啦，好好照顾自己的经期，才能让那几天过得更舒服一点～