纠正了“秋季必重油腻贴秋膘”的传统认知误区，聚焦平价、家常两大接地气的需求，精选6款适配秋燥的养生食品，主打清润属性，可缓解秋燥引发的口干、脾胃不适、肺燥咳嗽等常见问题，还搭配了简便易操作的对应秋季养生食谱，助力大众轻松舒适度秋。
金风送爽,秋意渐浓，空气中的水分像被“抽风机”悄悄抽走了大半——口干舌燥、皮肤干痒、鼻子冒血丝、肠胃偶尔闹“秋乏小脾气”，这些都是身体发来的“润燥信号”，很多人一到秋天就喊着“贴秋膘”，但盲目的大鱼大肉反而会加重秋燥上火、肠胃负担，秋季养生的核心是“润燥养肺、健脾和胃、平补阴阳”，选对家常平价的秋季养生食品，既能满足口腹之欲，又能悄悄把身体调理得润润的。
今天就给大家推荐6款随手能做、全家爱吃的秋季养生好物：
白露吃梨正当时——润燥养肺的“百果之宗”
俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”，燥邪当令，肺为娇脏”，梨是这个季节绕不开的润燥明星，它性寒味甘，入肺、胃经，能生津止渴、润肺止咳、清热降火，对秋燥引起的干咳少痰、咽喉肿痛、便秘尿黄都有缓解作用。
懒人吃法推荐：直接啃是最方便的，但脾胃虚寒的老人小孩可以改成蒸梨或炖梨水——挖空梨芯，放1-2颗川贝粉（没有的话加几粒冰糖也行），隔水蒸20分钟，梨肉软糯、梨汤清甜，喝下去喉咙瞬间舒服。
一碗藕汤暖到胃——健脾开胃的“水中人参”
“荷莲一身宝，秋藕最养人”，立秋之后的莲藕水分减少、淀粉和矿物质增多，口感从脆嫩变粉糯，最适合炖汤或做甜点，它性平味甘，入脾、胃、心经，生藕清热凉血，熟藕则能健脾开胃、养血安神、止泻通便，特别适合秋凉后肠胃功能较弱、容易失眠的人。
经典吃法推荐：莲藕排骨汤——选粉藕（藕节短粗、表皮有麻点的一般是粉藕）切块，排骨焯水去腥，加几片姜、几粒红枣、一小段玉米，小火慢炖1.5小时，出锅撒点盐即可，汤鲜味美，连吃带喝浑身暖乎乎。
山药小米粥——平补脾胃的“黄金搭档”
小米有“代参汤”的美誉，性温味甘，入脾、胃、肾经，能健脾和胃、补虚损、安神助眠；山药更是“药食同源”的代表，性平味甘，不燥不腻，入脾、肺、肾经，能健脾益气、润肺止咳、固肾益精，两者搭配是秋季早餐或晚餐的首选，尤其适合消化不好的老人、孩子和产后妈妈。
家常做法推荐：小米提前泡20分钟（更容易煮烂），铁棍山药去皮切块（记得戴手套，不然手会痒），和小米一起下锅，大火煮开转小火煮30分钟，煮到小米开花、山药软糯，喜欢甜的加少许冰糖，喜欢咸的可以配点小咸菜或水煮蛋，简单又营养。
秋食银耳胜燕窝——滋阴润肤的“平民燕窝”
银耳虽然便宜,但营养价值一点也不低，它富含植物胶质、维生素D、氨基酸和多种矿物质，性平味甘，入肺、胃、肾经，能滋阴润肺、养胃生津、美容养颜，对秋燥引起的皮肤干燥、皱纹增多、便秘也有一定的改善作用，被称为“平民燕窝”一点也不为过。
简单养颜吃法推荐：银耳莲子百合羹——银耳提前泡发3-4小时（泡发时间越长，出胶越多），撕成小朵，和去芯莲子、泡好的百合、几粒枸杞一起下锅，加适量清水，大火煮开转小火慢炖1.5-2小时，炖到银耳完全出胶、莲子百合软糯，出锅前加少许冰糖或蜂蜜（蜂蜜要等温度降到60℃以下再加，不然会破坏营养），口感顺滑，美容又养颜。
栗子当零食吃——补肾强筋的“干果之王”
“八月的梨，九月的楂，十月的栗子笑哈哈”，霜降前后的栗子最是香甜粉糯，它性温味甘，入脾、胃、肾经，能健脾养胃、补肾强筋、活血止血，对秋凉后腰膝酸软、尿频尿急、脾胃虚寒引起的腹泻都有一定的缓解作用，是秋季很好的休闲零食。
健康吃法推荐：糖炒栗子虽然好吃，但外面买的可能加了太多糖和油，自己在家烤栗子更健康——栗子洗净沥干水分，用刀在栗子壳上切一个十字口（防止炸锅），烤盘铺上锡纸，刷一层薄薄的油和糖水（白糖加少量水融化），放入预热好的烤箱，200℃烤20-25分钟，中途翻一次面，烤好后趁热吃，香甜粉糯，越吃越香。
蜂蜜水喝起来——润燥解毒的“天然甜水”
蜂蜜是“药食同源”的经典食材之一，它性平味甘，入肺、脾、大肠经，能润肺止咳、润肠通便、解毒止痛、美容养颜，对秋燥引起的干咳、便秘、咽喉肿痛都有很好的缓解作用，而且蜂蜜的甜味比较温和，不会像白糖那样容易引起上火。
温馨提示：蜂蜜不能用开水冲，不然会破坏里面的酶、维生素和矿物质，更好用40℃以下的温水或凉开水冲；1岁以下的婴儿不能吃蜂蜜，因为蜂蜜中可能含有肉毒杆菌孢子，婴儿的肠胃功能还没有发育完善，容易引起中毒。
秋季养生,贵在“润”和“平”，不需要吃什么名贵的补品，只要选对这些家常平价的秋季养生食品，合理搭配，就能轻轻松松把身体调理得润润的，舒舒服服度过整个秋天。