心跳快别慌！不少人会问在家降心率小窍门有哪些，本文整理了7个可轻松操作的实用应急方式，涵盖呼吸调节、物理 *** 两类：如4-7-8节律呼吸法（吸气4秒、屏气7秒、缓慢呼气8秒）、屏气后轻收腹部咳嗽的瓦氏改良简化版、温水泡手腕脚腕舒缓过度兴奋的交感神经，还有轻揉耳后颈动脉窦附近等，需提醒的是，这些仅作临时缓解，若频繁心率快或伴头晕、胸闷，请及时就医排查心脏、内分泌问题。
赶地铁时一阵小跑后心跳“咚咚”直跳，上台演讲前紧张得心快跳到嗓子眼，甚至有时候坐着好好的，突然感觉心跳莫名加快？偶尔的心率加快很常见，但如果能快速让它平稳下来，整个人都会舒服很多，今天就给大家分享7个简单易操作的降心率小窍门,应急时用得上！
腹式深呼吸：最基础也最有效
深呼吸是调节心率的“黄金 *** ”，但很多人不知道，腹式呼吸比普通的胸式呼吸效果更好。
具体做法：
找一个安静的地方坐直或平躺，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，慢慢用鼻子吸气，感觉腹部慢慢鼓起来（胸部尽量不动），吸气持续4秒；然后屏住呼吸2秒；再用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部慢慢瘪下去，呼气持续6秒，重复3-5组，你会发现心跳很快就慢下来了。
原理：腹式呼吸能 *** 迷走神经，让兴奋的交感神经平静下来,从而降低心率。
瓦尔萨尔瓦动作：适合应急（注意安全）
这个动作听起来有点专业，其实就是“模拟解大便的用力感”，能快速调节心率，但更适合没有基础心脏病的人。
具体做法：
深吸一口气，然后闭紧嘴巴、捏住鼻子，像用力解大便那样收缩腹部和胸腔的肌肉，坚持5-10秒（不要太用力，避免头晕）；然后慢慢放松，正常呼吸，一般做1-2次就能感觉到心率下降。
注意：有高血压、心脏病、脑血管疾病的人，不要随便尝试这个动作,更好先咨询医生。
冷敷脸部/颈部：温和 *** 迷走神经
用冷的东西敷在脸部或颈部，能 *** 迷走神经，帮助降低心率，这个 *** 比较温和，大多数人都能用。
具体做法：
找一个冰袋（或者用毛巾裹住冰冻的矿泉水瓶），敷在额头、脸颊或者脖子侧面（注意不要敷在颈动脉窦的位置太久，后面会讲），每次敷10-15秒，拿开休息一会儿再敷，重复2-3次，也可以用冷水洗把脸,效果类似。
*** 颈动脉窦：需谨慎操作
颈动脉窦位于脖子侧面，喉结旁边大概2厘米的位置， *** 这里能 *** 迷走神经，但一定不能两侧同时按，否则可能导致头晕甚至晕厥。
具体做法：
先摸准一侧颈动脉窦的位置（轻轻按能感觉到脉搏跳动），然后用手指轻轻 *** ，每次10秒左右，感觉心率平稳了就停下来，如果 *** 一侧没效果，休息几分钟后再试另一侧，但绝对不要同时按两边。
提醒：有颈动脉斑块、脑血管疾病的人，不要自己尝试这个动作,以免发生危险。
渐进性肌肉放松：从身体到心理的平静
有时候心率快是因为肌肉紧张、精神焦虑，把肌肉放松下来，心率也会跟着降。
具体做法：
找个舒服的地方躺下或坐好，从脚趾开始：用力绷紧脚趾5秒，然后慢慢放松10秒；接着是脚掌、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、拳头、肩膀、脸部，每个部位都重复“绷紧-放松”的动作，全部做完后，你会感觉全身都松下来了,心跳也自然平稳了。
喝杯温水：别让脱水“偷”快你的心率
你知道吗？脱水也会导致心率加快！身体缺水时，血液黏稠度会增加，心脏需要更用力地泵血，心率就会变快。
具体做法：
如果感觉心跳快，先喝一杯温白开水（不要喝冰水、咖啡、酒或者浓茶，这些反而会 *** 心率），小口慢慢喝，补充水分后,很多人的心率会慢慢降下来。
转移注意力+简单冥想：缓解情绪性心率快
很多时候心率快是因为紧张、焦虑、生气，这时候“想点别的”比一直关注心跳更有用。
具体做法：
可以听一首舒缓的轻音乐，看几页喜欢的书，或者走到窗边看看外面的风景；也可以试试简单的冥想：闭上眼睛，只关注自己的呼吸，不用控制它，就静静地感受气息进出鼻子，持续2-3分钟，情绪平稳了,心率也就降了。
最后要提醒大家：这些小窍门主要用于偶尔的、生理性的心率加快（比如运动后、紧张时、轻微脱水时），如果你经常莫名心跳快，或者伴随心慌、胸闷、头晕、胸痛等不舒服，一定要及时去医院检查，排除心脏疾病、甲状腺问题等病理因素,小窍门可不能代替正规治疗哦！
希望这些 *** 能帮到你,愿我们的心跳都能稳稳的～