秋季气温湿度骤变、空气中致敏原增多，不少人会出现喉咙干痒痛、异物感等咽炎反复症状，担心药物副作用或踩养生食疗“伪方”坑？不妨试试5款家常安全的护嗓食疗方。，材料均为日常随手可得的雪梨、蜂蜜、淡盐水、胖大海、罗汉果之类，操作也很简单，不同方侧重缓解不同不适，适合日常辅助调理护嗓，不过症状较重时，还需及时就医哦。
咽炎是现代人的“小通病”——换季干燥吹空调犯，熬夜追剧上火犯，老师主播用嗓过度犯，连长期吸二手烟、吃辣的朋友都逃不过，它说严重不致命，但喉咙卡痰、干痒、说话沙哑、早上刷牙干呕的“小折磨”，能搅得人一天都不舒服。
很多人之一反应是吃消炎药、润喉糖，但抗生素不能随便吃，普通润喉糖往往含薄荷糖、香精，治标不治本还可能 *** 咽喉黏膜，这时候，温和对症的家常食疗方，就是调理咽炎的首选！
先分清：你是哪种类型的咽炎？
选食疗方不能瞎用,得先摸准自己的“病根”：
- 阴虚肺燥型：最常见！换季、熬夜、吃辣后犯，表现为喉咙干痒、偶尔干咳无痰、声音沙哑、鼻子嘴巴都干、手心脚心有点热。
- 痰热蕴结型：爱吃油炸、甜腻、辣的人多，表现为喉咙痛、有黄痰、口臭、口苦、大便干。
- 脾胃虚弱型：平时肠胃不好、爱拉肚子、吃凉的就不舒服的人，咽炎往往反复不愈，表现为喉咙有异物感、卡白稀痰、饭后觉得痰更多、容易累。
安全有效的5个家常食疗方，对应不同类型
1️⃣ 沙参玉竹麦冬汤（调理阴虚肺燥型）
适合人群：老师、主播、熬夜党，秋天换季喉咙干到冒烟的朋友 食材（1-2人份）：沙参10g、玉竹10g、麦冬10g、雪梨1个（带皮切小块）、冰糖少量 做法：沙参、玉竹、麦冬洗干净泡15分钟；雪梨切小块，皮不要丢（梨皮润肺效果比果肉好！）；所有食材放养生壶/砂锅，加800-1000ml水，大火煮开转小火煮20分钟，加冰糖融化即可。 功效：沙参玉竹滋阴润燥，麦冬润肺清心，雪梨生津止渴，喝起来甜甜的不腻，每天喝1-2次，连喝3-5天就能明显缓解干痒。
2️⃣ 金银花菊花茶配煮梨水（调理痰热蕴结型）
适合人群：吃火锅、烧烤后喉咙痛、有黄痰的人 食材（1人份）：金银花5g、菊花3g、胖大海1颗（可选，胃寒别加）、煮好的梨水（或温水） 做法：金银花、菊花洗干净，胖大海洗干净掰碎；用刚开的水焖泡5分钟，然后加煮梨水（梨选雪梨或鸭梨，不带皮煮偏清润，带皮煮偏降火），温度降到40℃左右喝。 注意事项：胖大海性寒，连续喝不能超过3天；金银花菊花茶偏凉，脾胃不好的人别空腹喝。 功效：金银花清热解毒，菊花清肝明目、降火利咽，梨水辅助化痰，喝下去喉咙立刻舒服很多，黄痰也会慢慢减少。
3️⃣ 山药小米粥（调理脾胃虚弱型）
适合人群：咽炎反复不好、有白稀痰、饭后卡痰、肠胃弱的人 食材（1-2人份）：铁棍山药1根（去皮切小丁）、小米50g、红枣3-5颗（去核切小块） 做法：小米洗干净泡10分钟；铁棍山药切小丁（切的时候戴手套，防止手痒）；所有食材放砂锅，加1500-2000ml水，大火煮开转小火煮40分钟，煮到小米开花、山药软糯即可。 功效：山药健脾养胃、补肺气（中医说“肺脾同源”，养脾胃能间接护肺利咽），小米安神养胃，红枣补气血，温和不 *** ，适合长期当早餐吃，慢慢调理咽炎。
4️⃣ 蜂蜜蒸柚子（日常护嗓，慢性咽炎通用）
适合人群：用嗓过度的老师、主播，慢性咽炎长期不舒服的人 食材：柚子1个（选小一点的沙田柚）、蜂蜜200-300ml 做法：柚子洗干净，用盐搓表皮（去除蜡质），然后削下柚子皮（白色部分尽量少留，不然会苦），切成细丝；柚子肉剥出来，去掉籽和筋膜；柚子皮丝放开水里焯2分钟，去掉苦味；然后把柚子皮丝、柚子肉放干净无油的碗里，加蜂蜜拌匀，隔水蒸30分钟；放凉后装在干净无油的密封罐里，冷藏保存。 吃法：每次取1-2勺，用40℃以下的温水冲开喝（温度太高会破坏蜂蜜的营养）。 功效：柚子皮理气化痰、清咽润喉，柚子肉生津止渴，蜂蜜润肺止咳，味道酸酸甜甜很好喝，日常当茶饮，能预防咽炎复发。
5️⃣ 罗汉果胖大海茶（短期护嗓救急）
适合人群：突然用嗓过度（比如演讲、唱歌）、喉咙痛、声音沙哑的人 食材（1人份）：罗汉果1/4个（太大一个容易甜腻）、胖大海1颗、菊花3g 做法：所有食材洗干净，用刚开的水焖泡10分钟，温度降到40℃左右喝。 注意事项：胖大海、罗汉果都偏凉，连续喝不能超过3天；脾胃不好的人别加胖大海。 功效：罗汉果清咽润喉、化痰止咳，胖大海开音利咽，菊花降火，救急效果非常好，演讲前喝一杯，能让喉咙更舒服，声音更洪亮。
除了食疗，还要注意这3件事
- 避免 *** 咽喉：少吃油炸、甜腻、辣的食物，少喝冰饮、咖啡、浓茶，戒烟戒酒，远离二手烟。
- 保持口腔清洁：早晚刷牙，饭后漱口，用淡盐水漱口效果更好（能消炎杀菌）。
- 保持室内湿度：秋天干燥，室内可以放加湿器，湿度保持在50%-60%左右；不要长时间待在空调房里，每天开窗通风2-3次。
温馨提示
食疗方只能调理慢性咽炎和轻度急性咽炎，如果喉咙痛得厉害、发烧、咳嗽不止，一定要及时去医院看医生，不要耽误病情！