本文围绕“别只盯收缩压，舒张压也要兼顾”展开：明确两者核心区别——心脏收缩射血时血管壁更大承受压力为收缩压（俗称高压）；舒张期动脉弹性回缩、维持血流的血管壁最小残留压力为舒张压（低压），引用中国高血压联盟现行参考标准：正常收缩
生活中不少人测血压时,只扫一眼“高的那个数值”就完事——“哦，120/80，还行”“高压150，确实有点高”，却很少关心“低的那个”是什么，也不知道两个数的搭配意味着什么，收缩压（俗称高压）和舒张压（俗称低压）是评估心血管健康的“黄金搭档”，缺一不可。
先搞懂：收缩压和舒张压到底是什么？
要明白这两个数,得先把心脏想象成一个“日夜不停的水泵”：
- 收缩压（SBP）：心脏“泵水发力”的压力 当心脏收缩时，血液会被“猛推”进主动脉，再流向全身各个器官，此时血管壁受到的更大血流冲击力，就是收缩压。
- 舒张压（DBP）：心脏“休息蓄力”的压力 心脏收缩完会短暂“松口气”舒张，此时血液不再被主动推动，而是靠主动脉和大动脉的弹性回缩，继续缓慢流向全身，此时血管壁受到的最小残留压力，就是舒张压。
简单说,高压反映的是心脏射血的能力和大动脉的弹性缓冲力；低压反映的是外周小血管的阻力（比如血管是否变细、变硬）和血液的容量/黏稠度。
记清楚：最新的血压标准是多少？
根据《中国高血压防治指南（2023年版）》，血压分类不再是“一刀切的正常/不正常”，而是细化出了风险分层区间，两个数值都要对照看（只要有一个超标，就属于对应的类别）：
| 血压分类 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） |
|---|---|---|
| 正常血压 | <120 | <80 |
| 正常高值血压 | 120~139 | 80~89 |
| 高血压 | ≥140 | ≥90 |
| （高血压分级参考） | ||
| 1级高血压 | 140~159 | 90~99 |
| 2级高血压 | 160~179 | 100~109 |
| 3级高血压 | ≥180 | ≥110 |
⚠️ 特别提醒：如果在家自测血压，标准比诊室略低——连续3天早、晚安静状态下测，平均收缩压≥135mmHg或舒张压≥85mmHg，就要警惕高血压了。
绕开坑：别再犯这些关于“高低压”的误区！
误区1：高压正常就没事，低压可以“随便飘”
很多人觉得“低压只是小问题”，比如年轻人常遇到的“高压115，低压95”，觉得没头晕就不管。 但实际上，长期低压高（≥90mmHg）也是高血压，主要和年轻人工作压力大、熬夜、久坐、高盐饮食导致的外周血管收缩有关，如果不控制，同样会损伤心脏、大脑、肾脏等器官。
误区2：高低压差距越小（脉压差小）越危险？
脉压差=收缩压-舒张压，正常范围一般是30~50mmHg。 脉压差小（<20mmHg）常见于年轻人（血管弹性好、外周阻力高），多是生理性或轻度高血压导致的，一般不用过度紧张；但如果是突然出现的脉压差骤降，可能和心包积液、严重心衰等疾病有关，需要及时就医。
误区3：老年人只需要降高压，低压越低越好
老年人由于血管硬化,弹性回缩能力下降，常出现“高压高、低压低”（脉压差大，>60mmHg）的情况。 此时降高压是对的，但不是低压越低越好——一般建议老年人的舒张压不要低于60mmHg，因为心脏、大脑等器官的供血主要靠“舒张期”的低压维持，太低反而会导致器官缺血。
怎么做？日常守护好这两个数值
不管是正常血压、正常高值还是高血压，都可以从这些小事入手：
- 控制饮食：每天盐摄入量不超过5g（约一啤酒盖），少吃腌制食品、外卖；多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物。
- 规律作息：尽量不熬夜，保证7~8小时睡眠；睡前1小时别玩手机、别喝咖啡茶。
- 适量运动：每周至少进行150分钟中等强度运动（比如快走、慢跑、游泳），避免久坐。
- 稳定情绪：学会释放压力，避免长期紧张、焦虑、愤怒。
- 定期监测：正常人群每年测1~2次血压；正常高值或有高血压家族史的人，每月测2~3次；高血压患者要每天早、晚固定时间测。
（如果已经确诊高血压，一定要在医生指导下规律服药，不要自行减药、停药！）
血压是心血管健康的“晴雨表”，别再只看“高压”，多关注“低压”，读懂两个数的组合信号，才能更好地守护自己和家人的健康～