当代办公、驾车等人群中，久坐引发的腰骶部劳损困扰日益增多，你是否也被这种腰部与骶骨连接处周围的慢性劳损性酸痛、僵硬感“盯上”？腰骶部劳损是临床常见的脊柱软组织慢性疾病，是“腰骶部劳损”相关健康科普、医学百科类内容的聚焦主题之一，除长期不良固定 *** 外，急性腰扭伤迁延不愈、先天腰骶骨骼发育异常等因素，也可能成为其发病诱因。
周末在家收拾衣柜,弯腰叠了半小时衣服，突然腰骶部一阵发酸发僵，直起腰来都费劲；或者办公室坐一天，下班时总感觉腰下面那块“沉甸甸”的，连走路都有点拖着脚——这种情况，你是不是也遇到过？很可能是腰骶部劳损找上门了。
腰骶部劳损到底是什么？
腰骶部,就是我们常说的“腰窝往下、 *** 往上”那一块，是腰椎和骶骨连接的地方，也是承受上半身重量的“关键枢纽”。
腰骶部劳损其实不是骨头断了或者裂了,而是长期的过度使用，让这里的肌肉、韧带、筋膜等软组织出现了慢性损伤——就像一根橡皮筋拉太久，弹性变差了，稍微用点力就会不舒服。
为什么会得腰骶部劳损？
很多人觉得“劳损是老年人的事”，但现在年轻人中招的越来越多，主要和这几个习惯有关：
- 久坐久站不动：办公室一族、教师、收银员等，长时间保持一个姿势，腰骶部的肌肉一直“绷着”，时间长了就会疲劳受损；
- 姿势不对：弯腰驼背坐、跷二郎腿、歪着身子躺沙发看手机，这些姿势会让腰骶部受力不均，加重软组织负担；
- 经常弯腰负重：比如搬重物时直接弯腰用力，而不是先下蹲，或者经常弯腰做家务（拖地、抱孩子），都会拉扯腰骶部的软组织；
- 肌肉力量弱：平时缺乏锻炼，腰背部和腹部的核心肌肉“没力气”，没法很好地支撑腰骶部，稍微累点就容易出问题。
出现这些症状，可能就是劳损了
腰骶部劳损的症状说重不重,但磨人得很：
- 主要是腰骶部酸痛、僵硬，早上起床或者久坐后特别明显，稍微活动一会儿会减轻，但累了之后又会加重；
- 有时候会牵扯到臀部或者大腿上方,但一般不会麻到小腿；
- 按压腰骶部时,能找到明显的“酸痛点”，但拍片子通常看不出骨头有问题。
怎么预防和缓解？关键在“养”和“练”
腰骶部劳损不是“治一次就好”的毛病，得靠日常调理：
先“养”：减少伤害
- 别久坐久站：每坐40分钟左右站起来走一走，伸个懒腰；站久了可以换个脚支撑，或者踮踮脚；
- 保持正确姿势：坐的时候腰背挺直，脚踩地面，椅子靠背更好能支撑腰部；搬重物时先蹲下，抱住重物再慢慢站起来，别直接弯腰；
- 注意保暖：受凉会让肌肉紧张，加重酸痛，空调房里可以在腰上盖个小毯子。
再“练”：加强肌肉力量
强健的肌肉能帮腰骶部“分担压力”，试试这几个简单动作：
- 小燕飞：趴在床上，四肢和头同时向上抬，坚持3~5秒再放下，每次做10~15个；
- 平板支撑：手肘撑地，身体成一条直线，坚持到自己有点累就停下，循序渐进；
- 猫式伸展：跪在地上，像猫一样弓起背再塌下去，反复做几次，能放松腰骶部肌肉。
如果酸痛比较明显,可以用热毛巾敷一敷，或者去正规医院做 *** 、理疗，但别自己随便“掰腰”，要是休息、调理后还没好转，甚至出现腿麻、走路无力，就得及时去看医生了。
腰骶部劳损就是身体在给我们发信号——“该歇一歇，别太折腾腰了”，平时多注意姿势，抽时间动一动，别让小小的劳损变成长期的麻烦~