夏天来临，西瓜是消暑佳选，不少孕妇却纠结于“吃瓜自由”还是“孕期禁忌”，也关心吃西瓜对胎儿是否有影响，其实孕妇适量吃西瓜并无不妥，其富含的维生素、水分等可补充营养，对胎儿发育无不利，但需注意：避免过量以防肠胃不适，别吃冰西瓜以免 *** ，血糖异常的孕妇要严格控制量，且选择新鲜切开的西瓜，这样才能安心享受夏日美味。（157字）
夏天咬一口冰爽沙甜的西瓜，是很多人降温解暑的“仪式感”，可轮到孕妈妈群体，这份快乐往往要打个问号——会不会糖分太高导致血糖飙升？会不会太寒凉闹肚子？吃多了对宝宝不好？今天就把这些疑虑说透，让有需要的孕妈妈在炎炎夏日也能安心“浅尝”甚至“适当享受”西瓜的美味。
首先明确：孕妇可以吃西瓜，但要分情况、控量吃
西瓜本身是一种营养密度不错的“应季好瓜”：
- 水分含量超90%，能快速补充孕期出汗流失的水分和电解质，缓解夏季口渴乏力、水肿早期的轻微不适（注意是轻微，靠它消重度水肿没用）；
- 含有丰富的维生素C、维生素B族、番茄红素、钾元素，对孕妈妈的皮肤代谢、神经调节,以及胎宝宝的器官发育有一定好处；
- 甜味主要来自果糖，升糖指数（GI）在水果中不算特别高（约72，但比菠萝蜜、荔枝要低一些）,适量吃对血糖稳定的孕妇压力不大。
但它确实不是“百无禁忌”：
- 糖分总量不低，一个10斤的西瓜可食部分约7斤，糖分能达到300-400克，相当于7-9瓶500ml的无糖可乐加的代糖以外的天然糖？不对，是相当于2-3碗米饭的碳水；
- 性偏凉（中医角度），脾胃虚弱、容易腹泻的孕妈妈要尤其注意；
- 冰西瓜的温度过低，可能 *** 肠胃收缩，增加流产或早产的风险（仅针对敏感肠胃或孕晚期胎宝宝入盆后的情况，偶尔吃一口常温带冰碴儿的、不冰到透心的一般没事，但能不吃冰尽量不吃）。
哪些孕妇要暂时“戒瓜”？
- 血糖异常的孕妇：包括孕前糖尿病、妊娠期糖尿病（GDM）血糖控制不达标的，都要严格禁止吃西瓜这类高糖水果；如果血糖控制得非常平稳（空腹血糖＜5.3mmol/L，餐后2小时血糖＜6.7mmol/L），可以在两餐之间（比如上午10点、下午3点）吃1-2片拳头大小的、去掉最红最甜中心瓤的西瓜边，同时要减少当天的主食量（大概减1/4-1/3碗米饭）。
- 孕晚期水肿严重的孕妇：虽然西瓜有轻微利尿作用，但因为它水分多，摄入过量反而会加重肾脏负担,让水肿更厉害。
- 正在腹泻/肠胃不舒服的孕妇：不管是急性肠胃炎还是慢性脾胃虚弱,都要等肠胃恢复后再吃。
- 前置胎盘（尤其是中央型前置胎盘）伴有出血风险的孕妇：冰西瓜、凉性水果都要尽量避免,以免 *** 子宫或肠胃。
健康孕妇吃西瓜的“3要3不要”
3要
- 要吃新鲜、完整切开的西瓜：买瓜时尽量选刚切的、或者自己在家现切的，切瓜前要洗干净瓜皮和刀具；切开后如果吃不完，要用保鲜膜密封好放在冰箱冷藏，冷藏时间不要超过12小时，再次吃前要把表面1-2厘米的瓜瓤切掉。
- 要选两餐之间吃、少量吃：健康孕妇每天吃西瓜的量控制在200-350克（大概1-2片手掌大小、厚度1-2厘米的），不要在饭前饭后半小时内吃,以免影响正餐的消化吸收或者升高血糖。
- 要观察自己和宝宝的反应：吃完西瓜后如果没有出现腹痛、腹泻、血糖升高（自己在家测指尖血的话）、胎动异常等情况，就可以继续适量吃；如果有任何不舒服，就要立即停止,必要时去医院检查。
3不要
- 不要吃冰到透心的西瓜：肠胃敏感的孕妈妈吃常温瓜就好，普通孕妈妈可以把西瓜放在室温下稍微放凉10-15分钟，或者放在冰箱冷藏层（不要放在冷冻层）15-30分钟，带点冰碴儿就可以了,不要直接拿出来啃。
- 不要吃变质的西瓜：变质的西瓜会有异味、瓜瓤变软变酸变黏，吃了可能会导致急性肠胃炎,对孕妈妈和胎宝宝都不好。
- 不要把西瓜当饭吃、当水喝：西瓜虽然水分多、营养丰富，但它的蛋白质、脂肪、膳食纤维等营养成分含量很低，不能替代正餐或白开水，否则会导致孕妈妈营养不良、体重增长过快或过慢。
最后想说，孕期的饮食没有绝对的“禁忌”，只有“合适不合适”“适量不适量”，只要掌握了正确的 *** ，孕妈妈在夏天也能安心享受西瓜的美味，做个快乐的“吃瓜孕妇”～