青春期是身高发育的关键期，不少孩子、家长都忧心熬夜是否“偷走高”、能不能补救的问题，研究表明，青春期骨垢线处于快速闭合前的活跃阶段，人体80%左右的生长激素分泌集中在夜间深度睡眠时，长期熬夜会打乱作息、大幅抑制这一关键分泌，进而可能拖慢身高增速，偶尔熬夜一般影响不大；但若长期缺觉，需在骨垢线未完全闭合前及时调整。
长高的“黄金时段”，真的只在深夜
长高主要靠骨骼（尤其是下肢长骨和脊柱）的纵向生长，而这离不开一种关键激素——生长激素（GH）。 生长激素不是24小时匀速分泌的，它有明确的“脉冲式分泌规律”：
- 白天：分泌量很少，只有基础水平的1/5～1/3，且大多集中在运动、轻度饥饿时短暂爆发；
- 夜间深睡眠时：这才是生长激素的“主阵地”！尤其是入睡后1～2小时进入的深度睡眠（慢波睡眠Ⅲ期、Ⅳ期），会出现之一个分泌高峰，峰值可达白天的5～7倍；如果能保持规律作息，凌晨还会有1～2个稍小但仍有作用的高峰。
要抓住这些“黄金脉冲”，前提是按时入睡且睡得够深够久——一般建议青少年（12～18岁）在22:30前上床，23:00前进入浅睡眠，这样才能在0:00～3:00稳稳接住最主要的生长激素分泌，如果总是熬到12点甚至更晚，等身体好不容易进入深度睡眠，之一个更大的分泌高峰可能已经“悄悄溜走”了。
熬夜除了“缺激素”，还会从3个维度拖长高后腿
很多人觉得“缺一点激素没关系，后天多运动多补营养就行”，但其实熬夜对长高的破坏是“连锁反应”：
- 打乱内分泌“平衡网”：除了生长激素，熬夜还会影响甲状腺激素、性激素、褪黑素等多种与生长相关的激素，比如甲状腺激素能促进骨骼发育、提高新陈代谢，长期熬夜会让它的分泌节律紊乱；褪黑素则能调节睡眠、辅助抑制性早熟——如果青少年熬夜时接触手机、电脑的蓝光，会抑制褪黑素分泌，可能导致性早熟提前到来，骨骺线提前闭合，反而压缩了整体长高的“时间窗口”。
- 透支骨骼“能量库”：白天学习、运动时，骨骼会处于“微磨损”状态，夜间是它们自我修复、合成新骨的重要时间，如果熬夜，身体的代谢负担会加重，用于修复和生长的营养物质（如钙、磷、维生素D、蛋白质）也会被优先分配给“维持清醒”的器官（如大脑、心脏），骨骼自然得不到足够的“养分”,生长速度自然会慢下来。
- 影响睡眠质量的“恶性循环”：长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致白天精神差、犯困，晚上又因为生物钟紊乱、白天补觉太多而难以入睡，形成“越熬越睡不着，越睡不着越熬”的死循环，这种反复的睡眠不足或睡眠碎片化，会让深睡眠时间进一步减少,生长激素分泌更受影响。
辟谣：不是所有人熬夜都会“变矮”，但别赌这个“例外”
看到这里可能有人会说：“我同学天天熬到1点，现在还是比我高半头！”这是因为身高是由遗传、营养、运动、睡眠、情绪等多种因素共同决定的——如果这个同学的遗传身高本来就很高（比如父母身高都在180cm/165cm以上），同时营养充足、经常运动，可能暂时“抵消”了一部分熬夜的伤害，但并不代表熬夜对他没有影响，只是这种影响可能没有表现在身高“肉眼可见的差距”上，或者在未来的某个阶段（比如身高增长的后期）才会显现出来。
还有一种情况是，青少年在身高突增期（女生一般10～12岁，男生12～14岁）前偶尔熬夜，可能影响不大，但如果在突增期内长期熬夜，对身高的伤害几乎是“不可逆”的——因为突增期一年身高能长8～12cm，错过这段时间，骨骼的生长速度会大幅下降,骨骺线闭合后就再也没有自然长高的机会了。
青春期“护高睡眠清单”，请收好
想要抓住长高的“黄金期”,不妨试试这几点：
- 固定作息时间：尽量每天22:30前上床，23:00前入睡，早上6:30～7:30起床，即使是周末、节假日也不要睡懒觉超过1小时,保持生物钟的稳定；
- 创造良好的睡眠环境：卧室要安静、黑暗、温度适宜（20～24℃），睡前1小时尽量不要接触手机、电脑、平板等电子设备,避免蓝光 *** ；
- 做好睡前准备：可以洗个热水澡、泡个脚、喝一杯温牛奶（不要喝太多，避免起夜）、读一本纸质书,让身体和大脑慢慢放松下来；
- 白天适当运动：每天进行30～60分钟的纵向运动，比如跳绳、打篮球、摸高、游泳等，既能促进生长激素的分泌,又能提高夜间的睡眠质量；
- 保持情绪稳定：长期的焦虑、压力大也会影响生长激素的分泌，家长要多关注孩子的情绪变化,帮助他们缓解压力。
