头发早白别慌着染，内养才是养出黑亮秀发的有效途径，本文分享4款家常食疗乌发方，以常见食材为原料，通过内部调理身体，帮助改善发质、促进黑色素生成，让人们无需仅靠染发掩盖白发，而是从根源入手，由内而外打造乌黑亮丽的秀发，不妨尝试这些温和的食疗 *** 。
看着镜子里悄悄冒出来的白发，很多人之一反应是“赶紧染”——可染多了怕伤头皮，不染又显老，头发花白未必只能靠“外力”，试试从日常饮食入手，结合中医“养发先养身”的思路,慢慢就能吃出乌黑亮发。
为什么会早生白发？先搞懂根源
中医常说：“发为血之余，肾其华在发。”头发的营养靠气血供养，而头发的光泽、浓密程度，又和肾气息息相关，现在不少人早生白发，大多和这几个原因有关：
- 长期熬夜、压力大，耗伤气血；
- 饮食不规律，脾胃虚弱，气血生化不足；
- 肝肾亏虚，肾精不能上荣于发。
所以食疗乌发，核心就是补气血、养肝肾，从根源给头发“施肥”。
4款家常食疗方，简单好做又有效
不用找名贵药材，这些都是超市、菜市场能买到的食材，坚持吃,慢慢就能看到变化。
黑芝麻核桃糊——“经典乌发搭档”
黑芝麻是公认的养发好物，富含维生素E和黑色素；核桃能补肾健脑，两者搭配，效果加倍。
食材：黑芝麻100g、核桃50g、糯米粉30g、蜂蜜适量
做法：
- 黑芝麻用小火炒香（听到“噼啪”声即可），核桃去壳后也炒2分钟去涩；
- 把炒好的黑芝麻、核桃和糯米粉一起放进料理机，磨成细粉；
- 每次取2-3勺，用沸水冲成糊状，加少许蜂蜜调味。
吃法：每天早上空腹吃1碗，坚持1-2个月,头发会更有光泽。
黑豆桑葚粥——“补肾养血小甜粥”
黑豆入肾，能补充肾精；桑葚干是“补血果”，还能滋阴润燥，两者煮粥，适合头发干枯、发白的人。
食材：黑豆50g、桑葚干20g、糯米80g、红枣5颗
做法：
- 黑豆提前浸泡4小时（或过夜），糯米淘洗干净；
- 黑豆、糯米一起下锅，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟；
- 放入桑葚干和去核红枣，再煮15分钟，直到粥变稠。
吃法：每周吃3-4次，当早餐或晚餐都可以,清甜不腻。
制首乌枸杞茶——“懒人必备乌发茶”
制首乌（注意是“制首乌”，不是生首乌！生首乌有毒）是中医常用的乌发药材，搭配枸杞补肝肾，日常泡一杯很方便。
食材：制首乌10g、枸杞5g、红枣3颗
做法：
- 制首乌、枸杞、红枣洗净，放进保温杯；
- 加入沸水，焖泡15分钟后饮用，可以反复冲泡2-3次。
注意：制首乌要从正规药店购买，不要自己采挖；肠胃不好的人可以少喝。
枸杞核桃鸡蛋汤——“简单快手补养汤”
鸡蛋能补气血，搭配枸杞、核桃，既能当早餐，又能养发，适合上班族。
食材：枸杞15g、核桃3个、鸡蛋1个、红糖适量
做法：
- 核桃去壳取仁，枸杞洗净；
- 核桃、枸杞放进锅里，加2碗清水，大火煮开后转小火煮10分钟；
- 打入鸡蛋（搅散或整煮都可以），煮熟后加红糖调味。
吃法：每周吃2-3次，吃蛋喝汤,暖身又养发。
食疗之外，这3件事也别忘
食疗是慢功夫，配合这些小习惯，效果会更好：
- 少熬夜：23点前入睡，让肝肾得到休息，气血才能正常生成；
- 多 *** 头皮：每天用指腹 *** 头顶、后脑勺5分钟，促进血液循环；
- 减少烫染：频繁烫染会损伤发质，让白发更明显,尽量半年内不超过1次。
养发就像养花草，急不得——每天吃一点养发的食物，少熬夜、少操心，坚持两三个月，你会发现头发不仅黑了，还更有韧性了，不如从今天开始，把这几款食疗方加入日常菜单,慢慢养出属于自己的黑亮秀发~
注：食疗仅作辅助调理，若白发严重或伴随其他不适，建议及时就医。