别盲目为高价降血脂保健品买单！以下整理了兼具实用价值与专业背书的辅助方案——包括倪海厦的降血脂验方在内，共有4个经过老中医反复验证、日常操作门槛极低的实用小 *** ，无需复杂流程或昂贵稀缺食材，能从饮食起居这类日常小事入手，帮助有血脂调节需求的人群进行科学辅助，轻松避开不必要的消费陷阱。
身边血脂高的朋友越来越多——体检单上甘油三酯飘红箭头、低密度脂蛋白（坏胆固醇）超临界值，总怕血管堵、斑块长，可一看动辄几百上千的“进口控脂丸”“网红降脂茶”，要么心疼钱包，要么怕吃坏肝肾。
真正靠谱的“辅助降血脂秘方”，大多藏在我们的日常饮食、生活习惯里，既简单方便，又经过了中医验方和现代营养学的双重“把关”，不过要先敲个警钟：这些只是辅助手段，不能替代医生开的降脂药！ 要是血脂超出正常值太多，或者已经有冠心病、脑梗塞史，一定要乖乖遵医嘱服药，再搭配这些小方调理。
之一个方：每天1勺“血管清道夫组合油”——3周就能看到小变化
配方组成：亚麻籽油2份、橄榄油2份、芝麻油1份（按重量或体积混合都可以，装在深色密封玻璃瓶里避光保存） 科学依据：
- 亚麻籽油里的α-亚麻酸含量高达50%以上，进入人体后会转化为EPA和DHA（就是深海鱼油的有效成分），能直接降低甘油三酯，还能软化血管、抑制血小板聚集；
- 橄榄油的单不饱和脂肪酸（油酸）能升高高密度脂蛋白（好胆固醇），把坏胆固醇“运走”；
- 芝麻油的维生素E和芝麻素是天然抗氧化剂,能防止坏胆固醇氧化沉积在血管壁上形成斑块。 食用 *** ：每天早上空腹喝1小勺（大概5-10ml），或者凉拌菜、拌面条的时候替换普通油，不要高温炒哦，会破坏里面的活性成分。 老中医/医生提示：
- 亚麻籽油初次喝可能会有点拉肚子,因为有润肠通便的作用，可以从每天半小勺开始慢慢加量；
- 孕妇、哺乳期女性、有出血性疾病的人要谨慎食用α-亚麻酸含量过高的油，更好先问医生。
第二个方：山楂决明荷叶茶——饭后1杯消脂解腻超舒服
配方组成：干山楂3片、炒决明子6粒、干荷叶1小撮（大概指甲盖那么大的2-3片）、陈皮1瓣（理气和胃，防止山楂太酸伤胃） 科学依据：
- 山楂里的山楂酸、黄酮类物质能促进脂肪分解、降低胆固醇合成；
- 炒决明子（一定要用炒的，生的太寒容易拉肚子）能润肠通便、降低血清甘油三酯和低密度脂蛋白；
- 干荷叶的荷叶碱能包裹住肠道里的脂肪,减少吸收，还能利尿消肿；
- 陈皮的挥发油能促进消化液分泌,增强肠胃蠕动，和前面三个寒性的药材搭配，温寒平衡。 食用 *** ：把所有材料放进保温杯里，用沸水冲泡，焖10-15分钟就可以喝了，饭后半小时喝效果更好，每天1-2杯，不要喝太多太浓。 老中医/医生提示：
- 胃酸过多、胃溃疡、十二指肠溃疡的人不要喝太多山楂；
- 低血压的人要少喝,因为荷叶、决明子有一定的降压作用；
- 决明子不能长期大量喝,否则可能会引起肠道黑变病，喝2-3周可以停1周再喝。
第三个方：每周吃2-3次“降脂双菇炖豆腐”——美味又刮油
配方组成：新鲜香菇5朵、新鲜金针菇1小把、嫩豆腐1块、生姜2片、葱花少许、盐、生抽一点点调味 科学依据：
- 香菇里的香菇多糖能降低血清胆固醇和甘油三酯,香菇嘌呤还能促进尿酸排泄，适合高尿酸合并高血脂的朋友；
- 金针菇里的膳食纤维非常丰富,能吸附肠道里的胆固醇和脂肪，还能促进益生菌生长；
- 嫩豆腐的大豆蛋白能替代一部分动物蛋白,减少饱和脂肪的摄入，大豆异黄酮还能调节血脂代谢。 食用 *** ：
- 香菇洗净切片,金针菇洗净去根，嫩豆腐切块用开水焯一下（去除豆腥味，让豆腐更不容易碎）；
- 锅里放少量清水或橄榄油,放生姜片爆香，加适量水烧开；
- 放入香菇、金针菇煮5分钟，再放嫩豆腐煮3分钟；
- 最后加一点点盐、生抽调味，撒上葱花就可以出锅了。 老中医/医生提示：
- 痛风急性发作期不要吃香菇,可以换成木耳；
- 不要加太多油、盐、糖，保持清淡。
第四个方：每天踮脚100下+快走30分钟——动起来才是更好的“降脂药”
这个方不用花钱，效果却比很多小方都好！ 科学依据：
- 踮脚的时候,小腿肌肉会收缩舒张，像“泵”一样把下肢的血液和淋巴液推回心脏，促进血液循环，减少血管壁上的脂肪沉积；
- 快走是中等强度的有氧运动,能消耗体内多余的脂肪，升高高密度脂蛋白，坚持3个月以上，甘油三酯和低密度脂蛋白一般能下降10%-20%。 食用 *** （运动 *** ）：
- 踮脚：每天随时随地都可以做，比如看电视、排队、刷牙的时候，脚跟抬起，脚尖着地，保持3-5秒，然后慢慢放下，每次100下，分2-3组做；
- 快走：每周至少5天，每次30分钟以上，速度大概是每分钟100-120步，走到微微出汗、心跳加快但还能说话的程度就可以了。 老中医/医生提示：
- 膝盖不好的人不要踮脚太频繁,可以换成游泳、骑自行车等对膝盖压力小的运动；
- 运动前要热身5-10分钟，运动后要拉伸5-10分钟，避免受伤。
最后再强调一遍：辅助降血脂的小方再好，也不能替代药物！ 要是血脂高了，一定要先去医院看医生，让医生评估一下你的情况，制定个性化的治疗方案，再搭配这些小方和健康的生活方式（少熬夜、少吃动物内脏和油炸食品、戒烟限酒），才能把血脂控制在正常范围内，保护好我们的血管。