夏日素有“甜脆小炸弹”美称的哈密瓜，既清爽解腻，又为健康女性带来六大益处，它富含β-胡萝卜素，可护眼明眸；充足的维生素C，能辅助抗氧化淡纹美肤、增强免疫力；钾元素有助于缓解久坐久站后的下肢水肿；膳食纤维促进肠道蠕动、低卡饱腹感强助力轻控体重；还含少量B族维生素调节夏日烦躁情绪，适量食用，越吃越舒适焕亮。
夏天一到，水果摊最吸睛的莫过于圆滚滚、裹着金绿网状纹路的哈密瓜了！切开来果肉脆嫩多汁，咬一口清甜直钻喉咙，连冰镇一下都能成为“消暑神器”，但你知道吗？这颗看似普通的甜瓜，其实藏着不少健康小心思——今天就来聊聊哈密瓜的好处,让你吃得明白又开心！
夏天补水“小水库”，快速缓解干燥
夏天出汗多，身体容易缺水，而哈密瓜的水分含量高达90%以上！吃一块脆甜的哈密瓜，比喝白开水更有“满足感”，还能快速补充身体流失的水分，缓解口干舌燥、皮肤干痒的小烦恼，尤其是运动后或午后燥热时，来几块冰镇哈密瓜,整个人都能清爽起来~
维C含量不逊色，抗氧化+强免疫
别以为只有橙子、猕猴桃才是维C大户！哈密瓜的维生素C含量也很可观——每100克哈密瓜就含有约12毫克维C，能帮助身体合成胶原蛋白，让皮肤更有弹性；还能抗氧化，减少自由基对身体的伤害，同时增强免疫力，让夏天少受感冒、过敏的打扰。
胡萝卜素藏得多，悄悄呵护眼睛
哈密瓜的橙黄色果肉，其实是β-胡萝卜素的“信号”！β-胡萝卜素进入身体后能转化为维生素A，对眼睛特别好——能缓解眼睛干涩、疲劳，还能预防夜盲症，保护视网膜健康，经常对着电脑、手机的朋友，吃点哈密瓜刚好能给眼睛“充充电”。
膳食纤维来帮忙，肠道更“通畅”
哈密瓜里的膳食纤维虽然不算特别多，但胜在口感细腻，不会给肠胃造成负担，这些膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助预防便秘，让肠道保持“轻松状态”，尤其是夏天容易吃太多油腻食物，吃点哈密瓜能帮肠胃“刮刮油”。
钾元素护心脏，稳住血压不“调皮”
哈密瓜还含有丰富的钾元素——每100克约含190毫克钾，钾能帮助身体排出多余的钠，维持电解质平衡，对稳定血压、保护心血管很有好处，高血压或者平时口味偏咸的朋友，适当吃点哈密瓜,能给心脏减减负~
低热量无负担，减肥党也能放心吃
想控制体重又嘴馋？哈密瓜绝对是好选择！每100克哈密瓜的热量只有34大卡左右，比苹果还低，而且甜度来自天然果糖，吃起来满足感强，又不会让热量超标，不过要注意：别一次吃太多（尤其是冰镇的），毕竟含糖量虽不高,过量也会给身体带来负担哦~
小提示：怎么挑到甜脆的哈密瓜？
- 看纹路：纹路越深、越密的哈密瓜,通常甜度更高；
- 摸手感：轻轻按一下瓜的底部,有点软但不塌陷的是熟瓜；
- 闻香味：瓜蒂附近有淡淡的果香,就是成熟的好瓜啦！
原来哈密瓜不仅是夏日解馋的“快乐果”，还是个低调的“健康小能手”！下次逛水果摊，不妨挑一颗带回家——直接吃、做沙拉、榨成汁都美味，享受甜脆的同时,也给身体补满营养吧～