守护听力需从日常科学防护切入：一是严格遵循戴耳机“60原则”——音量不超设备更大60%，单次时长≤60分钟，地铁公交等嘈杂环境优先选降噪耳机，避免硬调高音量；二是做好环境与生理防护，高噪音场所（演唱会、工地）戴专用耳塞耳罩，游泳洗澡用防水耳塞防中耳感染，感冒勿同时猛擤双侧鼻腔，别频繁深掏耳道；三是调整生活习惯，少熬夜、控烟酒，高危人群建议定期筛查听力。
耳朵是我们感知世界声音的重要器官,从清晨的鸟鸣到亲友的话语，再到优美的音乐，都离不开它的工作，但生活中一些不经意的习惯，可能悄悄损伤听力，等到察觉时往往难以逆转，日常该怎样保护耳朵呢？
远离噪音，给耳朵“安静”的环境
噪音是伤害听力的“头号杀手”，长期处于85分贝以上的环境（如建筑工地、KTV、嘈杂的马路），或突然听到巨大声响（如鞭炮声），都可能损伤内耳的毛细胞，造成听力下降甚至耳鸣。
建议：
- 尽量避免长时间待在噪音环境中,若无法避开，可佩戴耳塞或降噪耳罩；
- 遇到突然的巨响（如打雷、放鞭炮），及时用双手捂住耳朵或张开嘴巴，减轻鼓膜压力；
- 家里的电器音量调至适中,避免长期在吵闹环境中生活。
正确清洁耳朵，别过度“掏耳朵”
很多人觉得耳朵痒就用棉签、挖耳勺掏，其实这很危险，耳垢（耵聍）通常会随着咀嚼、说话自动排出，不需要频繁清理，如果用尖锐工具掏耳朵，可能划伤耳道，甚至捅破鼓膜，引发感染。
建议：
- 仅清洁耳朵外部,用湿毛巾轻轻擦拭耳廓即可；
- 若耳垢过多堵塞耳道,出现听力下降、耳闷等症状，不要自己处理，及时去医院请医生清理。
科学使用耳机，避免“耳机病”
如今手机不离身,很多人喜欢长时间戴耳机听音乐、刷视频，但耳机紧贴耳道，声音直接 *** 内耳，长期不当使用会让听力悄悄受损。
建议：
- 优先选择头戴式耳机,比入耳式耳机对耳道的压力更小；
- 遵循“60-60原则”：音量不超过更大音量的60%，连续使用不超过60分钟，每小时休息10-15分钟；
- 不要在嘈杂的环境中戴耳机（如地铁、公交），因为会不自觉调高音量，加重耳朵负担。
注意耳部卫生，预防感染
耳朵进水、感冒不当擤鼻涕等，都可能引发耳部感染，进而影响听力。
建议：
- 游泳、洗澡时可佩戴防水耳塞，避免水进入耳道；若不慎进水，可将头偏向进水侧，单脚轻轻跳动，让水自然流出，不要用棉签乱掏；
- 感冒时不要同时捏住两侧鼻孔擤鼻涕,应先擤一侧，再擤另一侧，防止鼻腔分泌物通过咽鼓管进入中耳，引发中耳炎；
- 不要用脏手摸耳朵,避免细菌感染。
预防疾病，定期检查听力
一些疾病（如中耳炎、鼻炎、高血压、糖尿病）可能影响听力，耳毒性药物（如某些抗生素）也可能损伤内耳。
建议：
- 及时治疗中耳炎、鼻炎等疾病，避免病情蔓延；
- 用药前咨询医生,避免自行使用耳毒性药物；
- 定期进行听力检查,尤其是长期接触噪音的人、老年人或有听力下降家族史的人，建议每年检查一次。
耳朵的健康需要我们从日常小事做起,少一点噪音，多一点呵护，才能长久留住清晰的声音世界，让我们从现在开始，一起守护听力吧！