针对大众常纠结的“怀孕能不能喝奶茶可乐雪碧果汁”等孕期饮品问题，明确提醒别自行猜测，依据核心给出清晰指引：存在3类可放心常碰的健康饮品，2类则一口都别碰，结合提及的常见品类，常碰组大概率涉及无糖低糖现制鲜榨/鲜切泡制等，而高糖高 *** （或茶碱）的现调奶茶、高糖多添加剂的甜饮碳酸类等属绝对禁忌，合理选择助力孕期健康。
作为刚卸货三个月的过来人,我太懂孕期嘴馋的“纠结病”了——刷到别人吸珍珠奶茶吸得香，摸肚子里软乎乎的小宝贝就缩回手；夏天路过便利店冰柜，盯着气泡水的冰碴子咽口水，却怕宝宝“躁动不安”，甚至连超市卖的鲜榨橙汁都要犹豫半天：会不会有添加剂？会不会太甜？
其实怀孕喝饮料真没那么“上纲上线”，但也绝不是“百无禁忌”，今天我就结合自己查过的权威资料（比如中国居民膳食指南2022孕期版、美国妇产科医师学会ACOG的建议），给大家理清楚哪些能喝、哪些碰一点没关系、哪些完全不能碰——毕竟妈妈开心最重要，宝宝安全更要保障呀。
完全可以放心常喝的“宝宝友好型饮料”
这两类不仅解嘴瘾解口渴,还能给妈妈和宝宝补点营养，放心囤在家天天喝都ok👇
白开水
永远的孕期饮品天花板！ 没有任何添加剂、热量，能快速补充身体流失的水分，预防孕期常见的便秘、尿路感染、羊水偏少（轻度的情况多喝水真的有用！我当时32周羊水临界，医生让每天喝2000-2500ml，一周就上来了）。 如果觉得白开水没味道，可以加一片柠檬、一片薄荷叶、几颗枸杞/红枣/蓝莓干，泡个温温的“自制果茶”，比外面卖的健康多啦。
纯牛奶/无糖酸奶
这是我整个孕期的“续命水”！每天至少喝500ml纯牛奶（或者等量无糖酸奶+牛奶），补钙补蛋白质，对宝宝的骨骼发育、孕妈妈的牙齿健康都超重要。 选纯牛奶要看配料表只有“生牛乳”，无糖酸奶配料表前两位更好是“生牛乳”+“益生菌”，没有白砂糖、香精、果葡糖浆，如果不爱喝纯牛奶，可以喝无糖的孕妇奶粉，里面会额外添加DHA、叶酸、铁这些孕期需要的营养素。
100%鲜榨无添加果汁/自制无糖豆浆
划重点：是100%鲜榨的，自己在家榨或者超市冷柜里标了“100%原榨无添加”（配料表只有水果/大豆和水）的，不是那种兑了水加了糖的“果汁饮料”“豆浆粉冲调饮料”！ 鲜榨果汁可以补充维生素C，但因为去掉了膳食纤维，升糖速度比直接吃水果快，所以每天不要超过200ml（差不多一杯小纸杯）；自制无糖豆浆是植物蛋白的好来源，血脂高的孕妈妈可以多喝一点，代替部分纯牛奶。
偶尔嘴馋可以喝一口的“解馋型饮料”
ACOG说,孕期偶尔吃一点/喝一点“垃圾食品”“快乐水”，只要不超量，对宝宝几乎没有影响，所以不用太有负罪感，解馋要紧！但一定要控制量哦👇
奶茶（三分糖/无糖，去冰/少冰，少加珍珠芋圆等辅料）
孕期喝奶茶最怕的就是高糖、高热量、 *** 。 三分糖/无糖可以控制血糖和体重；去冰/少冰可以减少对肠胃的 *** ，避免拉肚子；珍珠芋圆这些辅料大部分是糯米粉做的，升糖快，还容易顶肚子，少加或者不加更好。 另外要注意 *** 的量：一般一杯350ml的无糖纯茶底奶茶， *** 含量大概在50-100mg，ACOG建议孕期每天 *** 摄入不超过200mg，所以偶尔喝一杯小杯的没问题，但别天天喝，也别喝超大杯的。
无糖/低糖气泡水
夏天喝一口带气的太爽了！但要选无糖/低糖、无 *** 、无酒精的。 气泡水里的碳酸对牙齿有一点腐蚀性，喝完更好漱漱口；另外有些气泡水会加代糖（比如阿斯巴甜、安赛蜜、赤藓糖醇），目前研究表明适量代糖对孕期是安全的，但如果喝了之后肠胃不舒服，就别喝了。
鲜榨椰子水
不是那种罐装瓶装加了糖的椰子汁饮料哦！是青椰子现开的那种纯椰子水。 椰子水很清爽，还含有电解质，夏天出汗多的时候喝很合适，但椰子水的糖分也不低（比直接吃椰子肉低，但比100%鲜榨苹果汁高一点），每天也不要超过200ml。
一口都别碰的“危险型饮料”
这两类对宝宝的伤害是明确的,不管你有多馋，都要忍住！👇
含酒精的饮料
不管是啤酒、红酒、白酒，还是鸡尾酒、果酒、米酒，哪怕是一口，酒精都会通过胎盘进入宝宝体内，影响宝宝的大脑发育，导致胎儿酒精综合征（FAS），出现智力低下、生长发育迟缓、面部畸形等问题。 如果不小心喝了一点，也别太焦虑，及时去医院跟医生说，做个检查，之后再也别碰就好。
含大量 *** 的饮料
比如浓咖啡、浓红茶、功能饮料（红牛、东鹏特饮这些）。 刚才说过，ACOG建议孕期每天 *** 摄入不超过200mg，但浓咖啡一杯（350ml）就可能超过300mg，功能饮料里除了 *** ，还有牛磺酸、肌醇等成分，这些成分对孕期的安全性还不明确，所以更好完全别碰。
孕期喝饮料的小Tips：
- 看配料表！看配料表！看配料表！ 重要的事情说三遍！配料表越短越好，前几位更好是水、生牛乳、水果、大豆这些天然的东西，不要有白砂糖、果葡糖浆、香精、色素、防腐剂这些乱七八糟的添加剂。
- 控制量！ 哪怕是宝宝友好型饮料，也不要喝太多，比如白开水每天2000-2500ml就行，喝太多会加重肾脏负担。
- 注意温度！ 不要喝太冰的饮料，也不要喝太烫的饮料，太冰的会 *** 肠胃，太烫的会损伤口腔和食道黏膜。
- 优先选天然的！ 直接吃水果比喝鲜榨果汁好，直接喝纯牛奶比喝孕妇奶粉好（除非你不爱喝纯牛奶或者营养跟不上）。
好啦,以上就是我整理的“孕期饮料指南”，希望能帮到正在纠结的孕妈妈们～祝大家都能顺利度过孕期，生个健康可爱的小宝贝！🥰