科学提臀指南，打造紧致翘臀的正确做法 科学提臀需针对臀大肌、臀中肌等多角度训练，核心动作包括深蹲、硬拉、臀桥等，关键在于动作标准：腰背挺直、核心收紧、膝盖与脚尖同向，避免腰部代偿，训练应循序渐进，每周2-3次，配合充足蛋白质摄入与48小时肌肉恢复期，注意... 游跃网2026-03-26235 阅读0 评论
