跑步能练出腹肌吗？真相与科学训练饮食指南 跑步虽能减脂，但无法直接练出腹肌，腹肌显现需将体脂率降至12-15%（男性）或18-20%（女性），必须结合针对性训练与饮食控制，建议每周3-4次30-45分钟慢跑，配合卷腹、平板支撑等核心训练；饮食上保持热量缺口，... 游跃网2026-03-30335 阅读0 评论
