最新练腰干货，从基础到进阶，打造强韧又好看的腰腹肌肉 这是一套从基础到进阶、兼顾强韧腰椎功能与紧致腰腹线条的干货，需先纠正“硬练表层卷腹易伤腰”的误区：基础阶段优先通过死虫式、简易平板支撑等激活腹横肌、多裂肌等深层核心，筑牢腰椎支撑根基；进阶阶段可结合悬垂卷腹、抗旋侧平... 游跃网2026-04-15395 阅读0 评论
