冬至、小寒、大寒三冬时节，寒风萧瑟最需温润身心，这份清单精选8款0门槛家常甜香养生粥，无需珍稀食材，以大米、杂粮、红枣、莲子等常见原料为主，慢熬细炖出暖融融的浓郁气息，把三冬的冷意一点点消解，无论是晨起的元气餐，还是睡前的轻温补，都能给你简单贴心的冬日陪伴。
冬至踩着饺子香刚走，小寒卷着西北风就撞了过来，街头巷尾裹得像粽子的行人，鞋尖沾着雪粒，鼻尖冻得通红——这时候啊，最治愈的不是滚烫的奶茶咖啡，是一碗熬得糯叽叽、冒着奶白（或红棕、或翠黄，看你放啥料）热气的家常养生粥。
不用特意去老字号排队，不用搜罗稀奇古怪的配料，家里的米、红枣、花生、南瓜、黑芝麻……随便抓一把组合，就是冬天专属的“小暖炉”，今天整理了8款适配不同需求、老少皆宜的快手/慢熬养生粥，快收藏起来,每天换一款熬～
之一款：全家都爱的“全能暖身粥”——桂圆红枣小米粥
适配人群：所有人（老人小孩都能喝，经期女生喝加红糖） 食材清单：小米50g、大米20g（混合煮更糯）、桂圆肉6颗、去核红枣6颗、枸杞10粒、姜丝少许（可选，怕辣不放）、红糖/冰糖适量 做法：
- 小米大米提前泡10分钟（赶时间也可以不泡，但泡过更出米油）；
- 桂圆红枣枸杞洗干净,红枣切两半更容易出味；
- 锅里加水煮沸，放米、姜丝、红枣、桂圆肉，大火再次煮沸后转小火熬25-30分钟；
- 最后放枸杞和红糖/冰糖，搅融化关火焖5分钟就行啦。 为什么暖身：小米性温养脾胃，是“冬季养胃之一米”；桂圆红枣补气血，姜丝散寒气,喝下去从喉咙暖到肚脐～
第二款：上班族的“快手解乏粥”——燕麦南瓜粥
适配人群：加班熬夜、皮肤干燥、便秘的人 食材清单：即食燕麦片50g、贝贝南瓜1小个（普通南瓜也行，但贝贝更甜更面）、纯牛奶100ml（喜欢稀点的换清水，喜欢奶香加倍的全换）、白砂糖/蜂蜜少许（可选） 做法：
- 贝贝南瓜洗干净削皮去籽,切成小块；
- 把南瓜块放进微波炉高火转3分钟（或者隔水蒸5分钟）,拿出来捣成泥；
- 锅里放清水/纯牛奶煮沸,放即食燕麦片煮2分钟；
- 倒入南瓜泥搅拌均匀，煮1分钟关火，加蜂蜜的话要等温度降到40度以下再加哦～ 为什么解乏护肤：燕麦富含膳食纤维和维生素B，能缓解便秘、补充体力；南瓜富含胡萝卜素，能保护眼睛、滋润皮肤；加了纯牛奶口感像奶昔,喝一口幸福感拉满！