二十四节气之谷雨是春末衔接初夏的关键养生节点，此时气温回暖、降水频增，人体内外湿气易积聚，抓住这段调养期，做好对应几点能助力养出健康一整年，日常可适量食用薏仁、山药、白扁豆等化湿健脾的温性食材；起居避免贪凉涉水，早晚添护肩颈腰腹的薄衫，少久居潮湿角落；还可配合轻缓运动，促进气血运化。
谷雨是春季的最后一个节气，正如《月令七十二候集解》所说：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自上而下也。”此时气温回升加快，降水明显增多，“雨生百谷”的同时，空气中的湿度也逐渐加大，中医认为“湿邪困脾”，加上春季与肝相应，所以谷雨养生的关键在于健脾祛湿、兼顾养肝护阳,为即将到来的夏季筑牢健康根基。
防湿邪：从外到内双管齐下
谷雨时节，雨水频繁，外湿易侵入人体，内湿则多因饮食不当而生，两者相加最易引发身体困重、食欲不佳、大便黏腻等问题。
- 防外湿：尽量避免淋雨，若不慎淋湿要及时擦干头发、更换衣物；居室要保持通风干燥，可在墙角放置干燥剂，晴天时多晾晒被褥；不要久居潮湿之地,外出时可携带雨具。
- 调内湿：少吃生冷、油腻的食物，比如冰饮、油炸食品，以免加重脾胃负担，滋生内湿，可以适当吃一些祛湿的食物，如薏米、红豆、冬瓜、茯苓等，但要注意薏米性微寒,脾胃虚寒者可炒后食用。
养脾胃：湿邪去则脾胃安
脾胃是后天之本，湿邪最易困住脾胃,所以谷雨养生要把养脾胃放在重要位置。
- 食疗健脾：日常可以多吃些健脾养胃的食物，比如山药、莲子、大枣、小米等，推荐一道“山药薏米莲子粥”：取山药30克、炒薏米20克、莲子15克、小米50克，一起煮粥，每周吃2-3次，能健脾祛湿、益气养胃。
- 按揉穴位：平时可以按揉足三里穴、中脘穴，每个穴位按揉3-5分钟，每天1-2次，有助于增强脾胃功能，足三里穴在外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处；中脘穴在脐上4寸,前正中线上。
护肝阳：心情舒畅是关键
春季对应肝，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，谷雨时节虽已接近春季末尾，但仍需注意养肝,保持肝气顺畅。
- 调畅情志：避免情绪波动过大，遇事不要急躁，可通过散步、听音乐、与朋友聊天等方式舒缓心情,保持心态平和。
- 适度运动：选择温和的运动方式，比如太极、八段锦、慢跑等，既能促进气血运行，又不会过度消耗阳气，运动时间建议在清晨或傍晚,避免在烈日下运动。
起居有常：不要过早“贪凉”
谷雨气温虽然回升，但早晚温差仍较大，且常有“倒春寒”,所以起居上要注意以下几点：
- 勿急减衣：不要过早脱掉厚衣服，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，可遵循“春捂秋冻”的原则,根据天气变化及时增减衣物。
- 规律作息：保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，因为11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间,良好的睡眠有助于养肝血。
饮食宜忌：这些食物要多吃，这些要少碰
- 宜吃食物：除了前面提到的祛湿、健脾食物，还可以吃些香椿、菠菜、芹菜等应季蔬菜，这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，可适当吃些温补阳气的食物，如韭菜、葱、姜等,但不要过量。
- 忌吃食物：少吃辛辣 *** 的食物，如辣椒、花椒等，以免助火生热；避免吃生冷寒凉的食物，如冰西瓜、冰啤酒等，以免损伤脾胃阳气；少吃油腻、甜腻的食物,以免滋生痰湿。
谷雨是春季到夏季的过渡时节，做好养生不仅能缓解春季的不适，还能为夏季的健康打下基础，愿大家顺应节气变化，做好健脾祛湿、养肝护阳，轻松度过这个时节,养出健康好身体！
