许多爱美或在意日常、上镜形象的人，常将脸大显土、拍照糊镜头的困扰，单一归咎于天生脸圆，却容易忽略关键的后天因素——咬肌肥大，针对大众普遍关心的咬肌肥大问题，本文将分享实用的自救攻略，助力有相关需求的人群找到改善脸形线条的有效路径。
你有没有过这种经历？拍照明明找了45°角修了下颌线，还是感觉整张脸“敦实得拉不开缝”；同款口罩，别人戴是巴掌脸特效，你戴是“口罩挂不住咬肌先崩开”——别总怪天生圆脸，很大概率是咬肌过度发育在“捣乱”。
先别急着“打瘦脸”！先测测你是不是真·咬肌肥大
很多人对“咬肌大”有误解,先跟着做3步自我排查：
- 摸位置找轮廓：闭上嘴，用力咬紧后槽牙（大牙），耳下方靠近下颌角的位置会鼓起一块硬邦邦、有弹性的肌肉,这就是咬肌；
- 对比软硬度+大小：放松咬肌后，如果这块肌肉依然比脸颊其他部位明显突出，且摸起来偏厚偏韧，大概率是咬肌型脸大；如果放松后轮廓柔和但摸起来软乎乎，更偏向于脂肪型；放松后硬邦邦但摸不到明显的肌肉块,要考虑下颌骨宽大；
- 回忆日常习惯：是不是爱啃鸭脖、牛肉干、甘蔗这类耐嚼零食？是不是有单侧咀嚼、睡觉磨牙的毛病？这些都是咬肌肥大的“幕后推手”。
咬肌肥大的“日常救命指南”：不用花钱也能消
如果只是轻度咬肌肥大（摸起来有肌肉但不至于“鼓成包子”），先别急着依赖医美，试试这3个低成本日常习惯+ *** 法，坚持2-3个月就能看到下颌线变清晰：
首先要“戒掉”让咬肌变大的习惯
这是所有 *** 的基础——咬肌越用越发达，不用就会慢慢“萎缩变小”：
- ✅ 少吃耐嚼、坚硬的食物：像脆骨、口香糖（尤其长时间嚼）、牛肉干、硬饼干这些尽量少碰；
- ✅ 改单侧咀嚼为双侧：吃饭时刻意提醒自己两边牙齿交替用，每边咀嚼20-30次再咽（还能促进消化哦）；
- ✅ 缓解磨牙：如果有睡觉磨牙的毛病，可以去口腔科配个咬合垫，既能保护牙齿,又能减少咬肌夜间的无意识用力。
每天10分钟“咬肌放松 *** ”，在家就能做
*** 的核心是放松紧张的咬肌、促进肌肉代谢，手法要轻不要重（太重可能会 *** 咬肌反而变大）：
之一步：咬肌“软化放松”
- 洗干净手或者用 *** （带硅胶头的更好），涂上一层乳液/面霜避免拉扯皮肤；
- 放松后槽牙，用指腹（食指+中指）轻轻按压咬肌最硬的位置，顺时针+逆时针各揉1分钟；
- 再用指腹从咬肌上方（靠近耳朵的地方），慢慢往下推到下颌角边缘,重复20次。
第二步：下颌线“提拉紧致”
- 张开嘴成“O”型，用食指指腹从下巴尖两侧，往上滑到耳朵下方,重复15次；
- 再用手掌根部（大鱼际），从下颌角往上托住脸颊，轻轻往上提拉并停留3秒,重复10次。
试试“瘦脸瑜伽”，从根本上调整面部肌肉发力
瘦脸瑜伽能锻炼面部其他肌肉,减少咬肌的代偿性发力：
- “吹气球”动作：深吸一口气，鼓起脸颊像吹气球一样，然后慢慢把气吐出来，同时嘴角往两边咧成微笑状,重复10次；
- “嘟嘴舔嘴唇”动作：嘟起嘴，用舌尖慢慢舔上嘴唇、下嘴唇、左嘴角、右嘴角，每个方向停留2秒,重复5次。
中重度咬肌肥大？试试这2个医美 ***
如果咬肌已经鼓得很明显，日常 *** 坚持半年没效果，可以考虑医美干预,但一定要选正规医院！
肉毒素瘦脸针（最常用、最安全的 *** ）
肉毒素能暂时阻断咬肌和神经之间的信号传递，让咬肌“萎缩变小”——
- 效果：一般注射后1-2周开始见效，1-2个月效果更佳，能维持6-12个月；
- 注意事项：一定要找有资质的医生打，剂量不能太多（不然会导致面部僵硬、凹陷），注射后6小时内不要平躺、不要碰水、不要 *** 咬肌。
咬肌切除术（永久性但风险较高）
咬肌切除术是通过手术切除部分咬肌，效果是永久性的——
- 适合人群：只适合咬肌特别肥大,同时下颌骨也有点宽的人；
- 风险：可能会出现面部神经损伤、出血、感染、双侧不对称等问题，恢复时间也比较长（1-3个月）,所以一定要慎重选择！
最后想说的话
咬肌肥大不是“病”，不用过度焦虑——如果只是轻度的，日常习惯+ *** 就能改善；如果需要做医美，一定要多对比几家正规医院，找经验丰富的医生,不要贪图便宜去小诊所哦！