臑俞（nào shū）是手太阳小肠经腧穴，亦为手太阳、阳维脉、阳跷脉的“三阳交会穴”，被誉为藏在肩胛上的肩颈小开关，其位于肩胛区，大致在冈下窝上缘与肩胛冈下缘之间、肩胛骨上角内下方的凹陷处，日常按揉此穴，可辅助缓解肩背僵痛、上肢酸麻无力、肩周炎、颈肩综合征等常见不适，是放松肩颈肌群的实用选穴。
对着电脑敲了一天字,或是低头刷了几小时手机，肩膀像扛了块沉甸甸的石头，连抬胳膊穿衣服、梳头发都费劲？在我们的肩胛骨附近，藏着一个能帮肩颈“松绑”的宝藏穴位——臑俞穴。
臑俞穴在哪？精准找穴看这里
“臑”指上臂，“俞”是穴位的意思，顾名思义，这个穴位和上臂、肩胛的健康息息相关，它的位置并不难找：
自然站立或坐正，将上臂轻轻内收，找到腋窝后面的褶皱顶端（腋后纹头），然后顺着这个点直往上摸，摸到肩胛冈（肩胛骨上方那条横着的骨棱）的下缘，凹陷处就是臑俞穴了。
它为什么能管肩颈？聊聊经络小知识
臑俞穴属于手太阳小肠经，还是手太阳经、阳维脉、阳跷脉三条经络的“交会穴”——相当于几条经络的“枢纽站”。
手太阳小肠经沿着手臂外侧、肩胛、脖子一直走到耳朵附近，所以这条经络上的穴位，大多能调理肩背、颈项的问题，而臑俞穴作为“枢纽站”，不仅能疏通小肠经的气血，还能调动其他两条阳经的能量，帮着缓解肩颈周围的僵硬、疼痛。
日常按揉臑俞，轻松缓解肩颈不适
这个穴位操作起来特别方便,不用专门找地方，随时随地都能按：
- *** *** ：用拇指指腹按在臑俞穴上，稍微用力往下压，感觉有酸胀感（这是“得气”的表现）就对了，然后顺时针、逆时针交替按揉，每次1~2分钟，每天按2~3次。
- 艾灸辅助：如果肩颈特别怕凉，也可以用艾灸条做“温和灸”——距离皮肤2~3厘米，感觉温热但不烫就行，每次灸5~10分钟，能更好地温通经络。
办公室白领每天午休时按一按,或是下班回家灸一会儿，能明显缓解肩背酸痛、手臂抬举不利的情况，对初期肩周炎也有不错的调理作用。
注意这几点， *** 更安全
- 按揉时力度要适中,别用蛮力猛按，以免伤到皮肤或肌肉；
- 如果局部皮肤有破损、红肿，就暂时别按这个穴位；
- 孕妇按揉前更好咨询医生,避免不必要的风险。
肩颈问题大多是“积劳成疾”，除了按揉臑俞穴，平时也要记得多抬头活动、少久坐低头，这个藏在肩胛上的“小开关”，就像给肩颈准备的“随身 *** 师”，没事多按按，让肩膀轻松起来吧！
注：本文仅供日常保健参考，如有严重肩颈疾病，请及时就医。