关于经期能不能吃水果、凉的水果可以吃吗这两个问题,很多女性都有困惑——其实经期并非绝对不能碰水果甚至凉性属性的,温度不是唯一禁忌,避开3个常见误区才关键:一是否定所有水果;二是只要常温或加热,属性过凉的(如冰过或过多性凉的西瓜、梨)也毫无节制;三是过度加热水果,流失大量维C、膳食纤维,适量吃温性平性常温(冬季可稍烫)的新鲜水果,还能补钾缓解水肿呢。
很多女生一来月经,就开始对着水果犯愁:想吃又怕凉,听说吃了会痛经、量多,可不吃又觉得嘴里没味,经期到底能不能吃水果?其实没有那么绝对,关键是避开误区、选对吃对。
先给大家吃颗“定心丸”:经期当然能吃水果
经期身体会流失一些营养,而水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,比如维生素C能促进铁吸收,缓解贫血;膳食纤维能预防便秘(不少人经期反而容易便秘),只要不是盲目吃,适量吃水果对身体是有好处的。
最容易踩的3个误区,别再犯了
误区1:所有水果都是“凉性”的,一口都不能碰
水果确实有温、热、寒、平之分,但不是所有水果都寒凉,像苹果、葡萄这些性平的水果,常温下吃完全没问题;即使是梨、西瓜这类寒性水果,只要不是冰的、不是一次性吃太多,偶尔吃一小块也不会有大碍。
误区2:经期吃水果一定会加重痛经
痛经的原因很多,比如前列腺素分泌过多、子宫位置异常等,如果本身是怕冷、手脚冰凉的体质,吃冰的寒性水果可能会加重不适;但如果体质偏热,吃点常温的寒性水果反而能缓解燥热,所以关键不是水果本身,而是你的体质和吃法。
误区3:经期吃水果会让月经量变多
正常吃水果并不会影响月经量,除非你一次性吃了大量冰水果, *** 子宫收缩,可能会让经血排出不畅,反而感觉量少或有血块——所以问题出在“冰”,不是水果本身。
经期推荐吃这些水果,放心吃
温性/性平水果首选
- 苹果:性平,富含维生素C和膳食纤维,既能补营养又能预防便秘,常温下直接吃就好。
- 葡萄:性平,含有铁元素,能辅助缓解经期贫血,酸酸甜甜也很开胃。
- 桂圆:温性,有补气血的作用,适合怕冷、经量少的女生,但别吃太多,容易上火。
- 红枣:温性,不仅能补气血,还能舒缓情绪,干吃、泡水都可以。
寒性水果少量吃(常温就行)
像梨、西瓜、火龙果这类寒性水果,如果实在想吃,就选常温的,每次吃1-2小块,别空腹吃,也别在经期前三天大量吃。
经期吃水果的3个小提醒
- 别吃冰的:从冰箱拿出来的水果,放一会儿常温再吃,冰的会 *** 子宫,容易引起痛经或血块。
- 别吃太多:即使是温性水果,一天吃1-2种、每种1个左右就够了,过量可能会肠胃不舒服。
- 根据体质选:怕冷、容易痛经的女生,多吃温性水果;怕热、容易上火的女生,适量吃性平的,偶尔吃点常温寒性水果也没关系。
经期不用对水果“敬而远之”,选对种类、控制量、不吃冰的,既能满足口腹之欲,还能给身体补充营养,毕竟,心情好对经期也很重要呀~
