不少人坚信出汗（包括常被提问的运动出汗）能去湿气，进而盲目尝试各类甚至过度发汗的方式，适量温和运动引发的轻微出汗，可通过调节代谢、宣发体表卫气，辅助疏通轻度因脾湿困阻或外感湿邪初起的不适，排掉部分水湿代谢产物；但过度发汗会耗伤津液、损伤正气，加重脾肺肾运化水湿的负担，反而适得其反。
夏天一到,很多人总觉得“多出汗就能排走湿气”——要么裹着被子捂汗，要么天天去汗蒸房“蒸湿”，甚至运动到大汗淋漓才肯罢休，但出汗真的是去湿气的“妙招”吗？今天我们就来把这个问题说透。
先搞懂：中医说的“湿气”到底是什么？
在中医理论里,“湿气”并非我们理解的“身体里的水”，而是指水湿代谢失常后，堆积在体内的“病理产物”。
湿气重的人通常有这些表现：身体发沉、总觉得累、睡不醒；大便黏马桶、冲不干净；舌苔厚腻、舌边有齿痕；皮肤容易出油、长湿疹；早上起来眼皮肿、腿沉……这些症状，本质是脾胃、肺、肾等脏腑代谢水湿的能力变弱了。
出汗能去湿气吗？答案是：“有辅助，但别神化”
正常的出汗,比如散步、瑜伽后微微出汗，确实对排湿有一点帮助——它能促进气血循环，让身体的代谢稍微“动起来”，相当于给水湿代谢“搭了个小帮手”。
但这里有个关键：出汗≠直接排湿。
我们出的汗主要是水分和少量盐分、代谢废物，而中医说的“湿气”是脏腑功能失调带来的问题，光靠出汗“排走水”，并不能解决根本的代谢能力问题。
更要警惕：过度发汗反而会“加重湿气”！
很多人以为“出汗越多，湿气去得越快”，于是拼命捂汗、长时间汗蒸、剧烈运动到脱水——这其实是在“帮倒忙”！
中医讲“汗为心之液”，过度出汗会耗伤体内的“津液”和“气”，气不足了，脾胃运化水湿的能力会更弱；津液少了，反而可能让湿气“黏滞”得更厉害，结果就是：汗出了不少，湿气没去成，还可能变得更累、更没精神，甚至出现口干、心慌的情况。
真正有效的去湿 *** ，是这几点
与其盯着“出汗”，不如从调理脏腑代谢入手，这才是去湿的根本：
- 适量运动，微微出汗就好
不用追求大汗淋漓，每天30分钟的快走、慢跑、太极或瑜伽，让身体轻轻发热、出点薄汗，既能促进循环，又不会耗气伤津。 - 饮食调理，别光靠“薏米”
可以吃点健脾祛湿的食物，比如茯苓、山药、冬瓜、莲子、白扁豆；但要注意，薏米性寒，长期单独吃可能伤脾胃，更好搭配温性食材（比如红枣、生姜）一起煮，少喝冰饮、少吃油腻甜腻的东西，这些都会加重脾胃负担。 - 避免久居潮湿环境
家里要多通风，潮湿的地方可以放除湿袋；洗完澡要及时擦干身体、吹干头发，别让湿邪“趁虚而入”。 - 规律作息，养脾胃就是去湿
脾胃是运化水湿的“核心”，熬夜、暴饮暴食都会伤脾胃，尽量在11点前睡觉，三餐规律，让脾胃好好“工作”，湿气自然不容易堆积。
出汗不是去湿的“万能药”，微微出汗有辅助作用，但过度发汗反而伤身，想要真正去湿，得从改善生活习惯、调理脏腑代谢入手——慢慢来，才是最快的办法。
如果发现自己湿气重的症状持续很久,也可以找专业的中医看看，根据体质调理，比自己盲目“发汗”靠谱多啦！