常揉地筋是中医简便易行的足底养生法，地筋循行于肝的经络路径，对应肝的疏泄、藏血功能，坚持常揉，身体可能悄悄出现这些改善：调节肝血，缓解用眼过度后的眼干眼涩、视物模糊；疏肝理气，平稳易烦躁、焦虑的情绪；促进下肢气血循环，减轻久站久坐引发的小腿酸胀、轻微水肿；甚至辅助宁心安神，改善睡眠浅、多梦的情况，揉法无需复杂，光脚踩压滚球或用手指、 *** 锤适度按揉即可，适合长期日常操作。
在中医养生中，“地筋”虽不如足三里、三阴交等穴位有名，却被不少养生爱好者称为“脚底的宝贝”，它不是某一个具体的穴位，而是脚底一条重要的“筋脉”，常揉地筋，能给身体带来不少益处，今天我们就来聊聊地筋的那些功效和作用,以及如何正确按揉它。
地筋到底在哪里？
先搞清楚位置，才能更好地养护，地筋位于我们的脚底：抬起脚，脚趾用力向上翘起，这时脚底内侧会浮现出一条硬邦邦的筋，从脚跟延伸到大脚趾根部，这就是地筋，它其实对应着现代医学中的足底筋膜，但在中医理论中，这条筋与我们的肝脏、经络密切相关。
地筋的核心功效与作用
缓解足部疲劳，改善足底不适
现代人久站、久坐、穿高跟鞋，很容易让足底筋膜紧张，出现脚酸、脚麻，甚至足底筋膜炎，按揉地筋能放松紧绷的足底肌肉和筋膜，促进局部血液循环，快速缓解足部疲劳，对长期走路、站立导致的足底酸痛有很好的改善作用。
调理肝脏，疏肝理气
中医有“肝主筋”的说法，意思是肝脏掌管着全身的筋脉，而地筋是脚底重要的“筋”之一，常揉地筋能通过经络的联系，起到疏肝理气的作用，帮助缓解肝气郁结带来的烦躁、易怒、胸胁胀痛等不适，尤其适合压力大、情绪容易波动的人。
改善睡眠质量
脚底有很多与睡眠相关的反射区，按揉地筋能放松身体、舒缓情绪，帮助缓解焦虑感，让身体更容易进入放松状态，从而提升睡眠质量，对失眠、多梦的人有一定的辅助调理作用。
疏通下肢经络，辅助改善循环
地筋所在的位置，与肾经、肝经等经络循行相关，按揉地筋能疏通下肢的气血运行，促进血液循环，帮助缓解下肢水肿、小腿沉重的情况，对于久坐后下肢发麻、发凉也有一定的改善效果。
如何正确按揉地筋？
按揉地筋的 *** 很简单,在家就能做：
- 坐姿按揉：坐在椅子上，一只脚踩在另一条腿的膝盖上，用拇指指腹按在地筋上，从脚跟向大脚趾方向按揉，力度以有轻微酸胀感为宜，每次按揉5-10分钟,左右 *** 替进行。
- 筋膜球辅助：如果拇指按揉累了，可以用筋膜球（或网球）踩在脚下，来回滚动地筋位置，同样能起到放松作用，每次滚动3-5分钟。
- 注意时间：建议在晚上泡脚后按揉，此时足部血液循环好,按揉效果更佳。
按揉地筋的注意事项
- 足底有伤口、炎症或皮肤破损时，暂时不要按揉,避免感染；
- 孕妇、严重骨质疏松患者、足部有骨折史的人,建议先咨询医生再操作；
- 按揉力度要适中，不要过于用力,以免损伤足底组织；
- 按揉是长期养生的 *** ，坚持才会有效果，不用追求“立竿见影”。
地筋虽小，却连着我们的健康，每天花几分钟揉一揉，既能放松足部，又能悄悄调理身体，何乐而不为呢？不过要记住，养生只是辅助，如果身体有明显不适,还是要及时就医哦！